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バーズアイコート

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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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引越し自体もなんとかひと段落し、かと思ったらガキ等も学校がスタートし俺も仕事場が変わりましたので色々とバタバタした毎日があっという間に過ぎていきました。

スタートドライバーはかほ、というわけで記念写真と(笑)
で、毎年恒例変則ルマン式(?)でスタート!
まぁそりゃそうだよね。シリーズ戦のレンタルエンジン想定のエンジンなんだから、これぐらいが限度というか、イメージしてセットした結果のタイムだしね(苦笑)
ちなみにかほ、今日は体調もかなり良くない状況だったのですがとりあえず走るも、

だからって全然効かないわけじゃな ブランド:HYSTERIC GLAMOURbrbCR/PUNKABILLY刺繍 SW/b
もかほでブレーキ時に前にいるカートに当てちゃったり、皆さんごめんなさいねぇ~(爆死)
BドライバーのS吾君もあまり経験のない25分のスティントを頑張って走り続けたり、CドライバーのK香ちゃんも前日に30ccから40ccへエンジンを載せ替えて経験の少ない状態ながらも最終的には27秒台中盤までタイムを伸ばしたりと、みんな頑張ってくれました!

そしてレース結果が出るまでの間、今年の卒業キッズ達がラストラン。

今回の卒業キッズはSo君、K飛君、Kおる君、U慎君、Ray君、そしてかほ。
K人やデカレイ君、T ワイヤーワールド WIRE WORLDbr/LUB7/30m [スピーカーケーブル/30m バイワイヤータイプ Luna 7]
1016691131 br HOMME SALE ブランド:TETE バーズアイコート b TETE HOMME /b いていたラー飯能キッズレースが始まったあの頃。
来シーズン(もう今年だけど笑)かほはラー飯能のKoudai Cupのカデットクラスのみに参戦します。

とにかく、うちの基本方針であるのんびりは変わらずやっていきます。


俺は、小さい子供にも挫折を感じさせるのは悪いことだとは思っていません。

ただ、その子達がもっと大きくなった時に味わう挫折を、その年齢でいきなり親と一緒に解決していけるでしょうか?

そして、もちろんこの先も細く長くでカートには関わっていきますが、かほはまだ最終目標には全然ほど遠いですね。

…ごめんなさい急な作業が入ってしまったためあまり良く見てなかったという(爆死)

キッズの最後に、楽しいレースを共にしてくれて本当にありがとう!
結果23時前にはつくばに着いていたので、大体1時間40分くらいかな?今回に関しては渋滞とは無縁に行き来することができたのでちょっと嬉しかったりして(笑)

毎回これならリッタソの中井登場も近いとは思いますけどね(爆)

◆症例

 

◆巻き爪の予防

巻き爪は自然に発生するものではなく、人為的な原因で発生するものです。

私生活で爪を切る時の習慣として、正しい爪の切り方を意識をすると予防につながります。

正しい爪切りをしましょう

巻き爪になった場合、どのように爪を切れば良いのか困ったことはないでしょうか?爪が肉に食い込んで痛みを感じると、少しでも痛みを軽減しようとその部分を深く切ろうとされる場合があります。

しかし、深く切ることはかえって逆効果。切ったときは、食い込みが軽減され痛みは治まりますが、再び爪が伸びる時に以前よりも食い込んで悪化することがあります。巻き爪において深爪は決してしてはいけない切り方なのです。

爪を正しく切るには、スクエアカットがおススメです。スクエアカットとは、皮膚から水平に切って角を残す切り方です。特に指の左右の端の爪の部分は深爪に気をつけながら切りましょう。爪は曲線で切るのではなく、まっすぐ四角にカットする方が巻き爪になりにくいと言われています。

 

また、爪を伸ばしすぎるのも巻き爪の原因となるので、爪先の白い部分を1ミリ程度残すようにしてこまめに整えるようにしましょう。

深爪をしないことと、爪を伸ばしすぎないこと。この二つに注意していれば、巻き爪は起こりにくくなるでしょう。

適度な歩行運動

爪は放っておくと自然に内側へ湾曲する性質があるため、歩行によって常に下から圧力をかけることが、平らな爪を維持する上で重要です。

◆巻き爪の方へ

巻き爪で懸念されることは、放っておくことによる症状の悪化です。

「痛いけど我慢できる、いつか自然に治るだろう」という自己判断をするのは危険です。放置したことによって更に悪化する場合は決して少なくはありません。

対処を行うのが遅くなればなるほど、ケアにかかる期間が長くなることが考えられます。病気や怪我と同じように、対処が早ければ早いほど効果的です。まだ痛みを感じていなくても、なにか「変だな」と感じることがあればドクターネイル爪革命にお気軽にご相談ください。

 

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