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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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b ブルゾン standard ストライプ /b ブランド:journal br 通販 L'essage ブルゾン ロボゼロ」の製作の第63号です。


長らく続いた「うんていを作る」のシリーズも、いよいよ次回で終了し、巨大なうんていパーツが完成します。私にとってはかなりどうでも良いアクセサリーであり、下手に完成させると嵩張って置き場所に苦労するので、適度に分解した状態で保管する予定です。

次回、第19号のパーツは、左リヤタイヤと左フロントステアリングナックル等です。

レイアウトのベースボードに設置するのはまだまだ先のことなので、それまでに破損させないように保管には注意したいと思います。


壁の内側にアルミテープを貼ると、全体的に明るくなるのですが、今回は省略してしまいました。


うんていポスト(右)にうんていフレーム(右)を取り付け、うんていパイプを組み立てます。基本的には58号にて行った作業と全く同一です。特に注意点はあり ブランド:INEDbrbワイドスプリングトレンチコート/b
ストライプ standard L'essage 通販 b ブルゾン br ブルゾン ブランド:journal /b うんていが組みあがってきて、どうでも良いアクセサリーに場所と時間を取られることを面倒に感じるくらいです。

うんていポストの上部の接合部に、今回付属のうんて ブランド:AMACAbrbウォッシャブルコンパクトドビーストレッチコンパクトジャケット/b
を組み合わせて差し込みます。

うんていバーとうんてい内側ホルダーとの接合部が抜けやすいので、方向を確認しつつ、軽く瞬間接着剤で固定しておきます。

ライト部分には縦長の穴があいてしまっているので、それを隠すためにHアイズミニを貼り付けます。ガンプ ブランド:ESTNATIONbrbESTNATION サテンMA1ブルゾン/b
ブルゾン br ブルゾン ブランド:journal ストライプ /b 通販 L'essage standard b 成するためのパーツですが、鉄道模型やミニカーでも使用する箇所は多くありそうです。

光ファイバーはホーム表面にあけた穴から裏側に通し、先端にLEDの光を当ててライトを点灯します。

まさか、今日届くなんて考えてもいなかったので、すっかり油断して遅く帰宅してしまいました。とても工作する時間は無いので、今夜は内容確認だけにします。


ジオコレの角ビルは、以前組み立てたことがあります。しかし看板表記が異なると、かなり雰囲気が違うものです。

 アラスカ北東部からカナダの北西部にかけて広がる先住民族グウィチン人の国( ブランド:Daniel WellingtonbrbDaniel Wellington / ダニエルウェリントン CLASSIC PETTIE クラシック ぺティート / クオーツ メタルバンド 32mm/b
)のひとびと----正確には「グウィッチィン・アサバスカン・インディアン」と呼ばれるひとたち----が、石油の利権に目のないジョージ・W・ブッシュに率(ひき)いられる合衆国政府による大規模な油田開発によって、カリブーや渡り鳥やホッキョクグマに代表されるあらゆる生命のはじまる場所といわれているその聖なる大地から立ち退きを求められている。石油会社は沙漠の下に眠る石油と一緒に、凍土の下にある石油も同時に狙っているといわれているが、合衆国地質調査所はそれでもアラスカのこの地域からは「今後十年間のうちにアメリカ人が使う石油の六か月分ぐらいしか供給できないだろう」という報告を提出している。だが太古以来、全生活をこの聖なる生態系(主にカリブー)に依存してきたグウィチンの人たちにとって、この地域を手放すことは死ねといわれているにひとしい。グウィチンは、すでに地球から姿をあらかた消した太古の生活スタイルと文化とを今に伝える数少ない人たちであり、彼らは今世界中の心ある人たちに、自分たちとアメリカ合衆国との生存を賭けた闘いを支援してくれるように求めている。コロンブスが来たときにはじまった戦争がここではまだ続いている。

「神話的な時間のなかでは、グウィッチィンとカリブーは仲良く平和に暮らしてきた。すべてのカリブーが人間のハートを少しだけ持っていて、すべての人間がカリブーのハートを持っていると言われている」

ミレニウムをランダムハウスの辞典でひくと「キリスト教 至福千年期 千年王国:キリストが再臨し最後の審判の前日までこの世を統治するという千年間 (いつか来るとされる)正義と平和が世を支配する至福の時代 黄金時代」とある。もとより日本列島(弓の島)も南北アメリカ大陸(亀の島)もキリスト教国などではなかったし、誰もそれが千年紀にあたるなどとは認識もしていなかったにちがいない。亀の島ではまだ縄文時代が続いていたわけだが、日本列島では−−とりわけ本州島の東北地方においては−−縄文的なライフスタイルを色濃く引き継いだ「エミシ」と呼ばれる人たちと、弥生的なライフスタイルを持つ人たちとのあいだで、「生き方」の決定的な違いによる、圧倒的な軍事力による侵略と征服の時代が最終段階を迎えていたと、わたしは認識している。

そのころをイメージしていただくために「Native Time」Version 3 (『ネイティブ・タイム—先住民の目で見た母なる島々の歴史』 コーチ Coachbr/36008/LINAV [手提げバッグ]
通販 b ブランド:journal L'essage standard ブルゾン /b ブルゾン ストライプ br刊 2001年刊行) の日本列島における西暦1000年から1051年までの部分をここに再録してみよう。できうれば、これに目を通されてから、もう一度うえの <「蝦夷の地」に争乱の世紀> という本日付の朝日新聞の記事をお読みいただきたい。学校では教わることのない日本列島の歴史の一部が垣間見れるかもしれません。日本列島の歴史を逆さまに見ると、今起っていることのはじまりが見えてくるはずだというのが、小生が今も『ネイティブ・タイム』のアップデートを続けている理由でもあります。