ブランド:sophilabrbジャケット/b Sophila Ailand ソフィラ
ジャケット

ブランド:sophila ジャケット

今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

の最新記事



オレンジハンドバッグで、胸も長財布 バッグ控えめなオレンジBeckhamsは、カラーパッケージは非常に特定されます。の服の色位相を選択して、色付きの服を着用して。 ほぼ、または全体的な感覚と一緒に、パッケージの衣類セクションの色を選択します。服は何…

ボッテガ·ヴェネタクラシック織財布 サカエbr/CSPRA2113I [CSパールラック 1200×450×1500mm]
ットの内側に簡単に編んである革、ボッテガ·ヴェネタの黒革財布からなる単一製品ブランド排他イトレチャー人気 バッグトについては、このセクションを参照してください。持っている十分なカード入れ、札…

バイオレットトーンとカラボッテガヴェネタ バッグ ショルダー ーバランスのタッチでダークブルーのストライプスーツの足に頭から般若心経で全身の全体的な感覚。ランダム厳格なスーツのスーツオープンシャツの襟には、この方法では、彼らは、現代の男性が好…

その象徴的な銀銅 ボッテガヴェネタ バッグ ARAI アライbr/Vcross4 SLY 黄 54 [オフロードヘルメット]
MCMシリーズは白い革やスタンプエスニック風の配置され、それぞれの作品は細かく、正しい方法で作られます。のみ、このセクションの特別なマークとMCM、皮革製品、その特別な味を発揮するために、…

ボッテガ·ヴェネタの高級ワニインレイ編みレ ブランド:HYSTERIC GLAMOURbrbエアフォース リバーシブルノーカラーJK/b
ルバッグラグジュアリーブランドボッテガヴェネタの上部イタリアの生活として知られている、賢明な選択では知られている、控えボッテガヴェネタ セカンドバッグめな豪華さでしたが、非常にすべて…

彼女のビジョンのための感謝: "LV エホマL型クランプ(強力型スーパーヘビータイプSS125C
オブザーバーでファウルストリート、または私たちの家族のパッケーボッテガ 価格ジの品質をされており、特に、ウェイターの用語を修正したい場合は、BVはできません!を考慮あなたの家の "パッケージ、BVは…

香港での私のボッテガ ヴェネタ [bottega veneta] ハンドバッグ友人の店、彼は10,000以上の価格で周大福、ツェ隋Luen、見て、リングの50サイズを購入しようと、彼らは、以上の10005ドルを王のジュエリーを見た、50,000以上の価格で彼の母親に見えたが、また1…

1.負担なく達成できる目標を設定する

目標を達成をするためには、きつい・難しい・大変な行動を繰り返さなければならないというイメージがあるかもしれません。しかし、負担のかかる大変な行動を、ずっと継続するのはそもそも困難。

もし、負担のかかる状態を継続している場合は、目標の設定そのものを誤っている可能性があります。目標を達成する方法として適切なのは、辛い行動を続けるのではなく、達成できる行動に落としこむこと。

目標を達成するには、負担なく達成できる目標を設定し、目標達成に向けた行動を、するだけでいい状態を作り上げてください。行動するだけで目標が達成できるようになっていれば、あとは行動するだけですから、必ず目標を達成することができます。

適切な目標を設定し、目標達成に向けて行動するの状態を目指してください。目標の数値化のコツは、 ブランド:NO IDbrbmj4490WJKT /b
という記事にもあります。

目標に数字と日付を入れる

目標達成するには、達成可能な適切な目標設定が大切。数値化できない目標・期限の無い目標は、目標として不完全であるため、決して達成できません。目標には必ず、数字と日付を入れてください。

数字と日付が含まれていないあいまいな目標を設定してしまうと、目標を達成したのかどうかを判定できません。また、目標達成の期限がないため、達成したかどうかの判定が困難に。改善した目標例では、達成したかどうかの判定を容易にするために、達成する目標数値と期限を入れています。