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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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私は離陸中は心臓バクバク、失神しそうなほど怖いです。
上昇中の旋回なんかは地面が近いため、心臓止まりそうになります。
乗るずっと前に飛行機の耐久検査のビデオを見てどこまで羽が持ちこたえるかも、
ブランド:LANVIN en Bleubrbエンブロイダリーワンピース/b
br メン /b 通販 b ブランド:GIANNETTO シアサッカーストライプ柄シャツジャケット GIANNETTO ESTNATION る時、ふと外を見たらエンジンから炎を噴き出しながら飛んでいた。

あわててすっちーに連絡したけど、もちろん知ってたみたい。

グアムからの帰り、乱気流にはまってフリーフォール状態に…


けど、だんだん落ちる度合いがハンパじゃなくなってきて


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自分も落ちる時ってこーゆー雰囲気かなって妙に悟ったりしてた。
翼の後ろに4つぐらい飛び出てるのの一つが金属のガムテープみたいなので修復してあったんだよ
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大韓航空のKE008でJFK・ソウル・NRTで帰国する途中、爆破予告があったとかで
はじめての海外旅行でアメリカへ旅行に行ったその帰りの機が2,30分

飯の時間になる少し前から揺れはじめたので当然飯はおあずけ。
僕は飛行機初心者だったので、乗務員を呼び出すボタンのことを知らず、
延々と叫ぶオバチャンに危機感を感じたので、意を決して席を立ち、スッチーを呼びに行きますた。
にもかかわらず、フィリピン人から一言のお礼もありませんでした。
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ツボレフ…ひぃ~思い出した。恐かったナァ

すべてが推進に回される。機内温度が40℃でもそのまま。エンジンの調子が悪かったり、


最も、昔の中国国内線の多くはツボレフ。怖かった。

目の前のスッチーは天井突き抜けてぶっとんだ(その子は死んだ)


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それって凄い体験だよね、いつごろの話?<現ナマ配られて>って

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私と母は5万ずつもらった(飛行機代)旅行はやめちゃった。


そのスチュワーデスの子は天井から下ろしてあげた時は怪我しながら


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下げ、無事デンバーに着陸した瞬間、機内は拍手の嵐、

で足留め食らった。んで、中華航空の国内線だけは運行してるっちゅう話だった


それ以来、旅客機でどんなに揺れようが傾こうが平気に(´ー`)
というか普段からなるべく色んなところから見つけて来るようにしてるんだけどね。

激しい運動はせずにゆったり過ごす。
妊娠が分かったあとは、激しい運動はせずにゆったり過ごすようにします。

特にアスリート並みの運動をしている人は、しばらくお休みするようにしましょう。

妊娠初期と言えば、つわりも始まる時期です。運動中に気分が悪くなったり、出血や腹痛を起こすリスクもあります。

妊娠初期は、体調が急激に変化しやすいので、すぐに産婦人科へ連絡できるように過ごすことが大切です。

特にバレーボールやバスケットボールなど、自分の意思で抜けられない運動は控えるほうがいいでしょう。

葉酸を摂取する。
妊娠初期に葉酸を摂ることで、先天性異常のリスクを軽減することが分かっています。葉酸を積極的に摂取しましょう。

出血と腹痛があれば産婦人科へ連絡。
妊娠初期に出血や腹痛が断続的に続いたり、治まらないときは産婦人科へ連絡して指示を仰いでください。

靱帯の引きつりやホルモンの作用で痛みが出ることもありますが、切迫流産や早期流産の可能性があります。まずは産婦人科へ連絡しましょう。