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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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イスラム教徒が用いるヒジュラ暦で1488年10月1日。
惑星アル・シャハル全土は、断食月とも呼ばれるラマダンの終わりが近づいていた。
市街地では断食明けの祭りイード・アル・フィトルを控えて、祝祭前のざわついた空気が満ちる。
新統合政府標準暦法に換算すると2065年12月のことになる。

アル・シャハルの衛星軌道。
翼にシェリル・ノームのシンボルマークが描かれたVF-25Fメサイアは、人工衛星アル・カマルを付近で、衛星と速度を同期させて飛行中だ。
「そろそろ?」
後部座席に収まったシェリル・ノームは、パイロットに呼びかけた。
「合図が来る」
早乙女アルトは頭上を見上げた。
惑星アル・シャハルの赤茶けた大地が広がっている。
所々に水面のきらめきが見えるのはテラフォーミング(惑星地球化改造工事)の成果だ。
視線を人工衛星に転じる。

アル・カマルは全長200mほどの巨大な漏斗形をしている。
漏斗の広がった部分を地上に向けている。地上に向けた面には大きな鏡が嵌めこまれていた。
鏡にはイスラムのシンボルである新月のマークが浮き彫りになっていて、他の鏡面部分に比べて反射率が高い。
地上からも双眼鏡のような簡易な機材で新月マークが視認できる。
イスラム教の行事にとって無くてはならないヒジュラ暦は地球の月の動きに基づいた太陰暦だ。
一方で、人類播種計画によって宇宙に散らばったムスリム達は月を直接観測できなくなってしまった。
この問題を解決するべく、アル・シャハルのイスラム教徒達が打ち上げたのがアル・カマルだ。地球の月を模した動きで惑星の周囲を公転し、暦の移り変わりを知らせる。
アルトとシェリルが軌道上で合図を待っているこの瞬間、シャハル・シティにある寺院スレイマニエ・ジャーミーでは、長老達が地平線を観測し、アル・カマルが上ってくる瞬間を捉えようとしているはずだ。



— モフ・トモナム〈LSLアンソロ参加〉 (@Tomorrow01)


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かなり早い速度で100万台達成してたし

ここで当時のワンダースワン(カラー)の展開プランを見てみましょう

— あおいまなぶ@C91三日目東M27a (@aoimanabu)

後輩が唐突に「ワンダースワン欲しいんですけどクリスタル買えばいいですかね?」って言うんですよ。
いや、間違ってないけど、違うんだよ。
明日俺が各本体の ブランド:MHLbrbLEATHER STRAP WATCH/b
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エグゼイドんとこにワンダースワン飾るヤマシロヤ推していきたい

エグゼイド世界ではワンダースワン大人気だったらしいし、ガシャットの端子部分がムキ出しなのはワンダースワンにあやかってなのかもしれない…?