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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

の最新記事


2008.05.17 22:25|
我が家の母ネコ様は「お肉大好き」しかも「牛肉派」なんです。

前にもブログにコメントしましたが、テリーヌは×。


「やきとり缶詰」のようなこれを一日に3缶はペロリと平らげます。

仔猫の成長は早いものでちょっと前まで「子ネズミ」のようだった姿が


今では500gを超えています。
うんちも立派にします。ちゃんと「うんちするよー」「うんちしたー」と鳴いて合図します(私がそう思っているだけですが MAGICRON60 [マジックロン60 30個]
!!!!」です。おしっこしたあとの砂の塊もびっくりするくらい大きい。
今日は土曜日。一週間の中で「きちんと徹底的に」お掃除する日です。ネコと生活しているお宅の共通の悩みは部屋中にたまる「毛」ですよね。

あと、コハンの食べこぼしやら濡れた足で歩いた跡やら・・・。


我が家では掃除機の先にペットショップで見つけたこれを使っています。
床にも傷がつかずにきれいに毛を吸いこみ、じゅうたんの上でもほーらこんなにロシのグレーの毛が付いています。これを見つけるまでは「掃除は大っきらい」と思うくらい大変でしたが、今では苦にならなくなりました。
そして、排泄物の汚れやマーキング掃除には「ADX」安全性が高い医療業界用の消毒薬です。布や壁紙に吹き付けても色落ちせず効果てきめん。
ドアや引き戸、床の拭き掃除には「ベルガモット」の精油をたらした水で雑巾をしぼり拭きあげます。これでニャンコの足跡もきれいにとれますし、さっぱりして匂いも取れますね。

ネコの毛対策にはやはり「水ぶき」が効果的な感じがします。


私は幼少時よりひどいアレルギー体質で、特にアトピー性皮膚炎と目のかゆみや鼻炎があります。
ネコを飼うにもアレルギー反応がなかったことが前提でした。不思議なことなんですが、ネコと生活しても恐れていたような「アレルギー反応」は出ていません。
全く関係ない皮膚疾患は相変わらず ブランド:WHEIR Bobsonbrb[WHEIR Bobson / ウェアボブソン] BIG DENIM JACKET/b
は関係ないようです。

どちらにしても、「お掃除はしましょう」ってことです。
「風水上、福はきれいな家と部屋にやってくる」といいますよね。
ということは「ネコを飼うと掃除をマメにする」=「福がくる」

まさに「招きネコ」ですね
またまた「かわいい」ものを見つけました!
ロシアンブルーにも似合いそうです
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COMBI SABLE CLUTCH CLUTCH ブランド:SABLE b /b SC63025 JACKET 通販 br DOWNをひたすらノンストップで回り続けるという方法もありますが、オーディオ機器の場合は、 ブランド:iliann loebbrbiliann loebイリアンローヴ/ pullover/b
用の「ノイズ音源をひたすら流し続ける」という方法が昔から行われているようです。

オーディオ専門店では「 ブランド:TROVEbrbLASSE COAT NEW TEX /b
用のCD」を取り扱っているところもあるようですが、普通の人はそこまでは必要ないので、ふと思い立って ブランド:UNITED TOKYObrbセミダブルシープレザー/b
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音源を紹介します。

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の基本的な方法

ヘッドホンやイヤホンをPC等、 ブランド:TRANS CONTINENTSbrbSTORY6月号掲載パーカーアウター/b
が見られる機器につないで、下記の ブランド:kettybrbリネンシャンブレーノーカラ―ジャケット/b
動画を再生するだけです。
音量は実際に聴いて「 ちょっと大きめかな? 」程度にするとよいでしょう。 (音量を上げ過ぎると機器を壊してしまう恐れがあります)

8時間耐久コース

8時間もある動画なので、外出時に仕掛けておくといった使い方もできます。

 

注意点