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【MIHARAYASUHIRO】EMBROIDERY SAMUI

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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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そしてランチはHOAにもどってから美味しいネパールカレーをいただき、


スタート直後からドロップの連続。でも水量が少なく、テクニカルな反面、

さすがオーストラリア人。HOAに感謝します。


北海道一美しいという記述から、今回ぜひ下ってみたいと思って企画しました。


分流というより、二本の川になってまた一本になると考えて良いです。

2時間近くも漕いでいると、例によって腰周りが疲労し、いい姿勢が保てなくなってきたので

でもこの姿勢はダウンリバー中の不 ブランド:UNITED TOKYObrbグラデチェックチェスターコート/b
たときにも生きてきます。


スタートは親鼻橋から。増水で少なくなった川原にまた砂利を入れて注射可能になってました。

カエルアドベンチャーの柳本さんによるフリースタイル講習です。

②回って180度近くなったら、目線を反対側からスターンを見る。そのとき、パドルも下流側に入れ替える。


船をホールに戻します。このときホールにわざと食わせるわけですから、

理屈はわかった!あとは体が理解するだけ!なんだけど\.




かの有名なロボ子さんや、筑波大学 ブランド:SEAbrbSEA 17 SUMMER シルクリネンプレーティングカットオフオーバーニット/b
217158033 ブランド:MIHARAYASUHIRO EMBROIDERY 通販 MIHARAYASUHIRO b SAMUI br /b ちでにぎわっていました。


スタートは放水口からです。駐車場ではグラビティーで知り合った方々がたくさんいて、しばし同窓会状態。

エディーから、上流に向けて流れに出て、通常は上流側をあげてリーンするところを、逆にリーンし、

こんなことを繰り返していると、約50歳の私はへとへとになってしまいます。

本当は当日桂川ツアーがあって、行きたかったのですが、人数があつまらず中止。
下っている最中にどうも船が重いので、とまってスプレーを開けてみると、

ガムテープも持っていなかったので、何度か水出しをしながらゴール。

ただし、今船はないので来春になるとのこと。

1.絶対に目標を達成する方法

立てた目標を達成するには、それなりにやり方を工夫する必要があります。ここではその方法を3ステップに分けて紹介していきます。

1-1.負担なく達成できる目標を設定する

目標を達成するためには、苦しくてきつい行動を繰り返し行わなければならないというイメージをお持ちかもしれませんが、それは間違いです。

そもそも、負担のかかる苦しい行動を長い間継続するのは現実的に無理がありますよね。もし、そのような状態を継続している場合は、目標設定そのものを誤っている可能性があります。

目標を達成する手段として適切なのは、辛い行動を続けることではなく、いかに達成できそうな行動に落とし込むかです。 適切な目標を設定し、行動するだけで達成できる状態を作り出すことが何よりも重要なのです。

1-2.行動を継続する

取り組む課題を選択したら、あとはひたすら行動するのみです。とにかく目標達成へ向けて行動を継続してください。

仮に行動が継続できない場合は、「目標の設定が適切でない」もしくは「何らかの障害がある」ので、行動の振り返りをして問題に対応していきましょう。

1-3.行動を振り返る

目標を達成するためには、定期的な行動の振り返りがとても大切です。

「1週間に1回、毎週日常日に振り返りを行う」といったように、必ず定期的な振り返りをするようにしてください。振り返りでは、次の2点を洗い出します。

 

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