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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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「チクチク」「ズキズキ」「キュー」といった下腹部痛の原因は?

今回は、妊娠中期の代表的な下腹部痛の原因を紹介します。

まず、 あなたの痛みを 冷静に判断してみてください

痛い部分は、子宮全体、子宮の左右同時子宮の左右どちらか・・??

下腹部痛を訴える多くの妊婦さんが痛みを訴えている箇所は、 子宮全体、子宮の左右同時 ではありません。

ほとんどの妊婦さんは、 左右どちらか 、または、 交互に痛み があり同時に痛むことはあまりないのです。

このような痛みやつっぱりの原因のほとんどが、 子宮を支える靭帯に影響が出ているため におこるものなんです。

子宮本体と左右の太ももの付け根の部分をつないで、子宮がねじれるのを防ぐ役割がある靱帯が左右に1本ずつあります。

妊娠中期になるとお腹も急に大きくなり、それまで硬かった靭帯が子宮が大きくなるにつれて柔らかくなって伸びていきます。

しかし、その靭帯がお腹が大きくなるスピードに間に合わず、 靭帯が突っ張られることによって、 下腹部や太ももの付け根に痛みやツッパリ感が出る のです。

なぜ、痛みやツッパリ感が左右のどちらかに出るのかというと、子宮は常に真っ直ぐを向いているのではなく、