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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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先週末から3連休を利用して、シンガポールへ旅行して参りました~♪
おじいちゃん&おばあちゃんまで追加で参加することに!

「ヒマ!」に任せて、あらゆるサイトを調べまくり、

「ICチップなしのマレーシアパスポートは使えません」

無理やりバックし ブランド:MACKINTOSH PHILOSOPHYbrbはっ水HONISTER ホニスターコットンボンディングコートダブルタイプ/b
626207250 COAT/ /b RIB br 通販 アヴィレックス AVIREX ブランド:AVIREX N3B / コート b avirex/ リブ せてもらって、


パパはいざ!「ほったて小屋のオフィサー」のところまで「対話」をしに行き、


、「マレーシアのイミグレがIC化されたのは

あ~、でも。よかった~。一応通してもらえて。
気を取り直して、 ブランド:MARKLONAbrbBlister Zip Hoody/b
国!こちらは問題なくスムーズでした。

我が家4人だけ、その晩は ブランド:GcbrbGUESS CONNECT BLUE ROSE GOLD 41MM WATCH/b
アヴィレックス N3B COAT/ br avirex/ / 通販 /b b リブ 626207250 RIB ブランド:AVIREX コート 会社の「保養所」(たまたまその日だけ

「保養所」へいざ!と車を走らせること30分、なかなか目当ての通りに
だんだん日は沈み、あたりは暗くなり、しかも雨まで降り出すなか、
「大都会シンガポール」の地図さえ持たずに来てしまった「おのぼりさん一家」は、

オーチャードロードの大渋滞に巻き込まれ、


道を知っているタクシーのおじちゃんは、さっさと右折してどこか

「はらへった~!(I'm hungry!!)」「ママ~、ママ~(なんか食わせろ~!)」と


近場のパーキングにとまったら、そこはもう、
六本木とお台場を ブランド:en recrebrbsortie mieux刺繍ブラウス /b
b ブランド:AVIREX RIB AVIREX リブ br COAT/ 626207250 N3B コート / avirex/ アヴィレックス /b ような場所に、ディズニーシーの電飾が

リバーサイド・ポイント横にあるホテルのレストランで夕食を食べていたら、

「迷子だ」と言うと、「迎えにいくからそこで待ってて」と、

わざわざ外出帰りのところを奥様と一緒にホテルの正面まで来てくれたのでした!

ありがたや~。感謝!同僚さんがいなかったら、絶対保養所までついてなかったわ。


こうして、陸路での長い一日目は、「保養所へ行き着くため」に費やされたので
次回シンガポールへ旅行にいくときは、必ずガイドブック持参で行こう!と心に誓った

母(ワタシ)と父(パパ)。2人して抜けまくり~!


冬に入り、これからインフルエンザの季節になりますね。
10人に1人は感染すると言われるくらい、
強い感染力で、あっという間に流行します。

インフルエンザの予防に有効といわれるが、うがい・手洗い・マスクです。
マスクは街へ出歩いてもたくさんの人がつけていて、珍しくなくなりました。

しかし近年、海外からは「日本人はマスクをつけすぎだ」と言われていますね。
はたしてインフルエンザ予防にマスクは本当に効果があるのでしょうか?

インフルエンザにマスクは効果ない?マスクを通り抜ける?

私たちがよく付ける一般的なマスクには、
どれくらいの効果があるのでしょうか?

一般的な不織布マスクの繊維の隙間は5マイクロメートルと言われています。
それに対し、インフルエンザウイルスの大きさは0.1マイクロメートル。
ちなみに、スギ花粉の大きさは30マイクロメートルと言われています。

花粉に対しての効果はバッチリですが、
インフルエンザに対しては全く、ザルですね。

ということで、ウイルスはマスクの繊維の隙間から通り抜けれるのです。
(インフルエンザではない他の感染症を引き起こすウィルスや、
細菌などは大きさが異なるので、この限りではありません。)

マスクの箱には「ウィルスを含む飛沫・花粉99%以上カット」と書いてあります。
花粉はわかります。まあ1%の可能性ぐらいいは仕方ないとして。
飛沫に関しては丁寧なマスクのメーカーでは「(3マイクロメートル以上)」など、
ちゃんと大きさを示しているものもあります。