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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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トルーマン大統領任期(1945年-1953年)
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- 議会は各州間バンキング法案を通過させる。

去年は四隅を手植えしないで済む

植え始めたら田植え機の前の杭はすぐに撤去します

正面の畦際に立てた杭を目標に植えていきます。

この杭は 紐で結んでありますので他の田んぼでも

使い回しができます。

田んぼはきっちりした長方形ではないはずで

反対側の畦際は どうしても 斜わ(ハスワ)が出来てしまいます。

それで竹で 回り植えようのゲージを作ってみました。

ほんとは釣竿の壊れたのを用意してたのですがどこに置いたか分からなくなりました。

杭と同様の長さで田植え機の両側に出るようにしますが

2条分(30cm×2)の所にテープでしるしを入れておき

ゲージの端が畦際に来たら 2条植えに切り替えます。

テープのしるしまで来たら 植えるのをやめます。

これで周回植えの時 往復植えと重ならず

ぴっしりと計ったように植える事が出来ます。

過去記事の編集で書き込んでいますが

回り植えゲージは田んぼのそばに高い障害物があると

それにあたってやりにくいので

田植え機のタイヤ跡を利用したやり方を考えました。

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