ブランド:SANYObrb〈100年コート〉三陽格子バルマカーンコート/b 通販 SANYO SELECT P1A45001
〈100年コート〉三陽格子バルマカーンコート

ブランド:SANYO 〈100年コート〉三陽格子バルマカーンコート

今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

の最新記事

腰痛との関連はなくても予防すべき生活習慣病

今回の報告から、現在のところ、動脈硬化と腰痛との関連を導くには、証拠は不十分であることが分かりました。

しかし、腰痛との関連が全くないわけではありません。特に、動脈硬化が原因で発症する病気の一つである「 腹部大動脈瘤 」は、腰痛症状を伴うことがあると言われています。「血管性腰痛」という言葉があるように、血管の病気が腰痛につながることは少なくありません。

さらに、腰痛に関連しないとしても、「動脈硬化」は心疾患や脳血管疾患のリスクとなります。動脈硬化の主な原因は、過剰な LDLコレステロール(悪玉コレステロール) です。一方、HDLコレステロール(善玉コレステロール)は動脈硬化を防ぐ役割をもちます。

動脈硬化の対策には、適切な運動や食事、禁煙などの生活習慣の改善が必要となります。
以下にそれぞれのポイントを簡単にご紹介します。

適度な有酸素運動

善玉コレステロールは、適度な運動で増加すると言われています。そのうえで、 ブランド:sankyo shokaibrbレザー ベスト ジレ アニマル柄 ゼブラ柄 /b
では、 1日30分以上の運動を週3回以上、もしくは週180分以上の運動を推奨 しています。まずはウォーキングなどの軽い 有酸素運動 から始めてみることをお勧めします。

悪玉コレステロールを抑制する食事

悪玉コレステロールを下げる食品として、「 不飽和脂肪酸 」や「 食物繊維 」を多く含んだものが注目されています。

■ 不飽和脂肪酸を多く含む食品:青魚(サンマ、イワシ、アジ、サバなど)
■ 食物繊維を多く含む食品:野菜や海藻など


  • *当記事は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、特定の医学的見解・治療法を支持・推奨するものではございませんので、ご了承ください。
  • *本サービスにおける医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではございません。そのため、本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関にて受診いただきますことをおすすめいたします。



先ごろ放送50周年を迎えた「笑点」。物心ついた頃からどういうわけか私はこの番組が大好きだった。まだ幼稚園に入るか入らないかの頃、新興住宅地の真ん中にあった母の実家近くの小さな広場で、近所の子供たちを前にして
である。Wikipediaなどによると、このメンバーによる並びは1977年3月までなので、私が
笑点50年の歴史を先頭に立って支え続けたのは、最多出演を誇る歌丸であり、初回からのメンバ ブランド:Denim Supply Ralph Laurenbrbフローラルプリント ガーゼ マキシドレス/b
とこん平だったと言える。11年前、笑点は、先代圓楽の司会引退、こん平の休養による新メンバー加入という転機を、番組の象徴でありリード役の歌丸を司会に据えるという、いわば「
そう考えると、昨日発表された新メンバーが
ブランド:goabrbあみひもショルダーBAGUnisex item/b
国式の大きな門が見える。

明けて11日は日曜日。やや寝坊して8時過ぎに起床し、とりあえず煙草を吸おうと曇り空のホテルの外へ出ると

と呼ばれ、高名なライブハウスやコンサートホールなどもある。これから3泊する「


荷物を預けてセキュリティを抜け、ボストン名物ダンキン・ドーナツにコーヒーの朝食をとった。過去の失敗に学び、出航時間30分前、9時40分頃には指定された搭乗口へ移動し、掲示された便名、行先を確認して近くのベンチで時間を過ごす。
10時10分ボストン・ローガン空港発、

もともとエージェントからの説明では、洗濯はホームステイでさせてもらえるとのことであった。しかるに私は、

それから教室に、軽食とデザート、飲み物が運び込まれて、パーティになった。仲間たちと最後の歓談である。食べるのもそこそこに、
私はその時間が訪れるのが淋しく、パーティが終わった後も、シャトルバスを1本やり過ごして、学校の前で
電車でたった3駅の時間が、こんなに惜しく感じたことはない。けれども時間は無情に過ぎ、電車はビーコンズ・フィールドの低いホームに滑り込んだ。最後まで一緒だったふたりと握手を交わし、電車のステップを降りる。閉じたドアの向こうから、彼女たちはいっぱい手を振ってくれた。私はその電車が、駅の先の右カーブをゆっくりと曲がって見えなくなるまで見送った。たったひとり取り残された私は、