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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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顎ニキビの原因

顎ニキビは内面的な不調の影響が一番出やすい場所です。

 

内面的な不調というのは、ストレスや寝不足、冷え性などです。しかし、女性の場合は 生理前のホルモンバランスの変化 で顎ニキビが出来ることが多いです。

生理前ってニキビが出来やすくありませんか?

生理前の2週間は、ストレスを感じなくても 男性ホルモンに似た、黄体ホルモン(プロゲステロン) が出るので皮脂が過剰に分泌されるのでニキビが出来やすくなります。

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また、 男性の場合は、髭剃り で肌を傷つけてしまうことが原因になることが多いです。

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あとは、メイクがきちんと落とし切れていなかったり、洗顔料などの洗い流し不足もニキビの原因になります。

 

顎ニキビの対策

顎ニキビの対策としては、一番大切なのはストレスを 溜めない こと。

ストレスを溜めないのは難しいことですが、 お風呂にゆっくり入ってみる とか、 軽く体を動かす だけかなり、リラックスできますよ。

あまり気負わず簡単に出来る事でストレス解消してみましょう。

女性の場合は、 生理前にストレスが溜まりやすい ですよね。理由もなくイライラしませんか?

そういう時は、辛いですが甘いものや油ものを控えるようにしましょう。

この時期は食べるものは身体に吸収してしまうので、身体がむくんでしまったり、体重が増えたりしやすいです。なので飲み会などは控えたほうがいいですよ。

その代り、 生理後の1週間は甘いものを食べても太りにくい時期 なので、この時に楽しみを取っておくつもりで乗り切りましょう。



相変わらず野菜が高いので少しだけしか買わず、すぐに在庫が乏しくなります。

大好物里芋の350円(税抜き)が高かったけど、本州はもっと安い?

戦時中、庭をつぶして野菜を植えたり、雑草を食べたりはよく聞く(読む)話だけれど、北海道の人は冬はどうしていたのかなあ・・・



:*:・'゜☆' .:*:・'゜☆' .:*:・'゜☆' .:*:・'゜


4,5人以上の女友達と
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が介護の話題です。



子どもの話とは違って将来にわたり介護と無縁という人はいませんから ブランド:Denim Supply Ralph Laurenbrbデニム トラッカー ボーイフレンド ジャケット/b
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私はまだ介護未経験なので誰の話を見聞きしても大変だなぁ、頑張っているなぁという小学生並の感想。


「いつか」のためもあって2,3の介護ブログも読んでいます。

特にすごいと思うのは婚家でダブル介護しているお嫁さんで、時々毒を吐きながらもぶっちゃければ他人の面倒を見るのは並大抵のことではありません。

そんなブログで同じ立場の人々が知恵を出し合ったり、励まし合ったり・・・

でも、施設に入所させた介護者は「在宅で頑張ってます」が不快だったり、お金を払うことでほんの少し楽をしていることが癪に障る人もいて嫌味なコメントを残したり(´・ω・`)



過激な本音を吐露していなくても思わぬところで不快感を与えることもあるのだと再認識です。

というか、万人が共感するって無理なんでしょうね(´・ω・`)


今日の夕食は鯖の竜田揚げ、ニラの ブランド:adabatbrbエアリーストライプジャージジャケット/b
UR SELECT MANUAL 通販 ブランド:MANUAL JKT br b USMAJ144 ALPHABET SALE Academy /b 味噌汁、佃煮、漬物


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