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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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不快な人は勇気を持ってシャットダウンする

さて、無意味で不快な人間関係で疲労を溜め込んでいるのだとしたら驚きです。
しかし、現代人のほとんどがこういう問題を抱えているといっても差し支えないでしょう。
裏を返せば、仲が良くて仕方がないという人だけと付き合っていけるほど世界は狭くないって事ですよね。
だからこそ、自分の意思を持って、「付き合うか、付き合わないか」の選択をしていく必要があるということでもあります。

「人との関係を切るなんて、卑劣なことはできない!」と感じる人もいるかもしれません。
しかし、自分が大事に思っていない人との時間をこれからも共有し続けるなんて、相手にも自分にも失礼ではありませんか。
ここは、思い切って、私はあなたとの時間を共有しません!という意思をはっきりと示すことが大事です。
そうすることで、お互いにとって必要な人間関係で生活をするチャンスを作るのです。
もしかしたら、相手もあなたと惰性で付き合っているのかもしれませんから、勇気を持ってこちらから示すことで意外とすんなりと解決するかもしれません。

 

まとめ

過ぎ去った人は振り返らず、次に出会う人をもっと大事に出来たらそれで良い、という発想で人を見る目を磨くというのもありです。
ずっと同じ人間関係に囲まれていると気づけないことも、自ら空気を入れ替えることで様々なことに気づけ、成長できるかもしれません。
変化を恐れないで、楽しんでいきましょう。
そうすれば、今の現状が馬鹿らしく感じてくるかもしれませんよ。

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小型の円盤状ワイヤレススピーカー。手のひらに収まる大きさで軽量。 ブランド:Acne StudiosbrbACNE STUDIOS DIEDE TWXTURE/b
バッグ 2way ブランド:Creed / /b 通販 br 456C04 F1 エフワン Creed リュック b 。aptX非対応。

付属品はAUXケーブルを兼ねたUSB充電ケーブル。ケーブルが一つなのでPCでオーディオミニジャックから音源 ブランド:GIANNI NOTARObrbGIANNI NOTARO / スクエアジップ トートバッグ/b
しにくく便利。

AUXモードとBluetoothワイヤレスモードが明確に手動切り替えなのは意外に便利。類似品にはAUXケーブルを繋ぐと自動制御して判別するものもあったが、過去に手に入れたものの中には切り替えがうまくいかない機種があった。PCにAUXで繋いでいたときにペアリングさせたタブレットなどを近づけると勝手に切り替わってしまうという具合だ。こうした細かい挙動は機種にもよるのだが、この製品は手動で明確に切り替えられるの レリアンプラスハウス 総柄プリントワンピース
ブランド:Creed エフワン F1 2way b リュック br 456C04 / /b 通販 Creed バッグ 定できるのがよい。

防水防塵スピーカーではないので野外用ではない。

楽器音が多めの緻密で変化に富んだ曲調は苦手で、わかりやすい曲調のほうが迫力重視で楽しめそうな感じだ。

[中音]:大音量でシャリッとしやすいが、音圧は強め。ギターなどの金属音も硬めだが彩りが感じられる。弦楽は弱めで奥行き感、のびやかさは感じづらく、平面的かも知れない。
[低音]:100hz~50hzまでかなり振動感が強いブーミーな音。40hz以下は沈む。70hz~60hzくらいにピークがあり、強く揺れる。低域はしっかりとした音圧が感じられ、弾けと躍動感も強め。ただドラムは小型スピーカーにありがちな若干爆発気味のパンパンする音になりやすいので好みは分かれる(分島花音「killy killy JOKER」、UVERWorld「CORE PRIDE ブランド:JOURNAL STANDARD relumebrbOMM MOUNTAIN RAID HOOD JACKET / ブルゾン/b
画でテスト)

ZAQ「ハルイロライフ」は緻密さには欠けるような気がするが、リズムサウンドに乗ったデジタルな色彩を帯びるボーカルはパワフルで色合いが良く出ている。ただバックコーラスやストリングスの存在感が出にくいので平面的な曲調になりがちではある。