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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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実はコレも判らない、、調べ中です 保留

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バクチノキとかシ ブランド:Felisibrbトートバッグ 15/50/MCDS/b
ニッケイとか

頂上、ここでお昼です、めいめいおにぎりなんかをほおばって、
サクラランも頂上近くで咲いてました(はて?今の時期かいな?)

ネズミモチやバクチノキ、クサギで遊んだりしながら

いい感じに色が付いたら、他の材料と同じように空気乾燥させます。

燻製する直前に、キッチンペーパーで表面の水分を拭き取ります。

はんぺんとベビーチーズの燻製の準備

はんぺんは半分にカットした後、中にベビーチーズを入れられるように袋状に切り込みをいれます。

ベビーチーズはそのままだと厚みがあるので、半分に薄くスライスしました。

続いて、ベーコンの準備を。

ベーコンの燻製の準備

ベーコンはけっこうな厚みがあったので、こちらも半分にスライスしました。

黒胡椒を両面にふっておきます。

もろもろ材料が揃ったところで、おもむろに燻製器の準備をば。

燻製器の準備

まずは100均で買ったボウルにアルミホイルを敷いて、その上に細かくほぐしたスモークウッドを乗せます。

ちなみに、スモークウッドは↓こちらを使ってます。 NTN エヌティーエヌbr/23230EMKD1C3 [自動調心ころ軸受]
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この進誠産業というメーカーのスモークウッドは、レビューを調べたらいい感じだったんで購入。(とはいえ他メーカーのスモークウッドを使ったことはありませんが)