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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

の最新記事

次に名前の下をタップして「Japan」を選択。
「Japan」を選択すると国際電話の時に必要な国番号「+81」が自動で出てきます。
なので次に入力するのはケータイ番号なのですが、国際電話の時は頭の0を抜いて入力する必要があります。

090-****-$$$$の場合は、「90****$$$$」
080-%%%%-&&&&の場合も、「80%%%%&&&&」
こんな感じで頭のゼロを外して入力します。

パスワードは英数字を組み合わせて8文字以上のようです。

入力できたら「電話番号で登録」をタップ

↓こんな確認画面がでてきます。番号に間違いがないか確認して「OK」をタップ

↓「OK」を押したらこんな画面になりました。どうやらケータイ番号宛にSMSメールを送ってくれるようです。


SMSメールフィルターに引っかかってしまったのか、待っていても全然SMSが届きません・・・

そんな時は「確認コードを受信していませんか?」をタップ。
タップすると、SMSの再送と電話による確認の2つの選択が出てきます。


今回の場合はSMSがメールフィルターに引っかかったと思うので電話をかけてもらうことにしました。
音声呼び出しをタップすると何語が良いか選択画面が出てきます。

日本語で良いので「電話呼び出し」をタップ。
すると「85249516774」から電話がかかってきました。
出ると片言音声で数字を4つ教えてくれます。
その4桁をメモったら電話を切って確認コードの欄に入力して「次へ」を押す。



↑この画面まできたらあとは簡単!
OK押して、電話帳の読み込みとかは後でを選択しちゃえばいいと思います。


↑この画面まできたら、中国版あんスタを起動を起動して「微信登录」をタップ




↑この画面がでれば「OK」をタップしてゴールです!!


お疲れ様でした。これで中国版あんスタをすることが出来ます。

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  • AirBuggy エアバギーbr/AB4519 [COCO BRAKE ココ ブレーキ マリンブルー]
    フェリージ ブランド:Felisi 通販 Felisi b セール br /b SALE /別注コインケース す必要が無くなりました。
    さて、アルテミスたんとイチャイチャしてたら
    「私は硬派なのでアルテミスたん一筋だよ!」という返事は
    ググってみると「じょうが」もしくは「こうが」と読むらしいです。
    ちなみに弟だったり兄だったり、定まってない。

申し訳なくて野良PTに入れない程度のライト勢です。

結ちゃんがアリスアバで放置してたので盗撮しました。ぐへへ(^q^)
現メンバーさんからの紹介で来て頂いたとのことで、

幻神召喚祭りを突 デジタルブレードノギス D150B
るという嬉しいサプライズも。


開催中の画像を撮り損ねてしまったのが心残り。

竜潜月は本当に弱いという事実が確認できてると思います。


乗馬が趣味、みたいな。もちろん健全な意味で。

全員キラキラなのにカットイン不発・ミスが連発。
水上部隊でほぼストレート(一回、ボス前で2隻大破したので帰還)で