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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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..なんかタイムを滑ったような感じ..

ここ数ヶ月、仕事の都合でマシンの新規買い替えが続いて…って感じだったけど、一番大きかったのはやはりMacをIntel Macに切替えたのが大きい。で、前の環境そっくりHDに移動したので無駄なデータや、アプリの重複なんかもあるし、一段落ついたのでデータ整理&バックアップなんか…と思ってToasrで焼いてたら、メニューにDVD-R DLっていう見慣れないものが…。

まあ、2層式のDVD-Rってのがあって、メディアを買うときにも「置いてあるなぁ」位に思ってて、自分には関係ないもの(多分、ドライブがまだ高価だろうし、人柱志望のアレな人たちが買うものだろう…的な感じで思ってた)だという認識でいたんだけど、あれ?このMac対応なんだ…さすが、最新モデル…でもメディアはまだ高いんだろうなぁ2000円くらい?って思ってたら…。600円台だった。

あれ?そこそここなれた値段だなぁ…って思ってドライブの値段をヨドバシドットコムで見てみたら、軒並み7000円台。あれ?この間買ったのは…あれ?
でもって何気にこの間導入したVistaマシンをのドライブみてみたら、DLのロゴが…。あれ?

でもどうやって焼くんだろう…。メディア入れたら勝手にやってくれるのか?
これでバックアップとったビデオはプレイヤーで再生できるのか?

いろいろ疑問がでできた…。
ちょっとメディア買ってきていろいろやってみようかと…思ったり、思わなかったり。

ひょっとしてブルーなんちゃらも実はもうけっこうこなれてきてたりする?

なんかすげーなぁ。普通に違和感なく聞けるのは自分の中にへんな免疫ができちゃってるのと、ジングルとか構成とかパロCMとかがきっちりしてて半分くらいカバーしてるからなんだろうなぁ。

これ聞いてると伊集院光氏の「渡辺の台本通りにやってますから!」的なネタがあながち嘘でもねーんじゃねーの?って気になってるくるから怖い。テクノロジー怖い。

それはそうと第2弾の情報解禁になったみたいですな。


『まるでトルコなコソボ』コソボ走行2-3日目

高いし云々あって不明瞭なので、ちょっと早いけど


朝食はパンとチーズにソーセージとジャムとお茶ね。


思ってたが、歩くだけでも注目されまくりだ。
すれ違いざまに、若い兄さんらにハロー!!
こ、これは・・・トルコの光景そのものじゃないか。

Ayranが1リットル0.65ユーロ=100円しないくらい。


ヨーグルト500mlで0.6ユーロ=85円か。

0.5~0.7ユーロで300g前後のソーセージ。


1.5ユーロ前後と、大きなゴミ袋は高い。

ワインは3.5ユーロくらいから売られている。


ただ、GOLDEN EAGLEは500mlで0.5ユーロ前後。


これならこっち飲むかな、味はわからないけどw
ちなみにイランで見たRCコーラはさらに半額w
1.5リットルで0.25ユーロが最安クラス。

そこまで高くない。昨日のはなんだったのかw


ブルガリアの半額、1リットルで3ユーロ前後。
一応、米も1㎏で1ユーロくらいから売られている。
質が悪かったりすれば0.5ユーロ前後もあるかも。

あのSerbia ブランド:EN ROUTEbrbCaBas(キャバ TOTE BAG/b
通販 バビロン ジップアラウンド FURLA フルラ b 財布 /b br ブランド:FURLA ウォレット オレンジクッキーとかが


それでも0.7ユーロ前後、トルコで買うより


そこで上裸でサッカーをやる少年たちがいた。
子どもを遊ばせているお母さんの姿も。平和や。
ベンチにはおじさんとかものんびりしてて。
裏路地、車が停まってたり詰まってて雑多な
ケーキ屋さんもあり、エクレア10個で1ユーロと
ついつい立ち止まって写真を撮ってしまう。
玉ねぎとじゃがいも、大きいのを1個ずつ。
でも、ここらは基本モスクの方がメジャー。
歩く人々、女性のスカーフなし・肌の露出多いのも

宿に戻って夕方、少しずつ日が傾いてくるのを


ブランド:OrobiancobrbOrobianco/オロビアンコVERNE PIU TTZ8 01 ナイロンブリーフ /b
た。Wifi入らないけど
ミナレットがポツポツ、いくつもある光景が
面白くて。少し懐かしくてついつい写真を撮る。

もちろん、時間になればちゃんとアザーンも


いろんなとこから流れるとうるさいけどねw
さらに買ってたチョコがライスチョコだったのも
昨日はけっこー良かったのに、雨が降りそうな空。

それは、もうある程度覚悟しなきゃいけないんだが
今晩W杯の日本対コロンビアがあるからなー、

夕飯の食材買い出し以外は外出もなし!!!


後半ぐはってなって完敗でしたなあ・・・。
4ベッドのドミだが、とにかく部屋が狭いのは難点。
荷物が多い自転車乗りにはキツイものがある。
地下のキッチンスペースの奥に置かせてくれた。
ベッドには仕切りがあるので、快適ではある。