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オーストリッチヴィンテージバック

ブランド:STUDIOUS CITY オーストリッチヴィンテージバック

今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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ダイエットに最適な筋トレビッグ3の一つ

実はダイエットに最適なのがスクワットなんです。

それは足の筋肉はどこよりも太く、常に使う筋肉だからです。

痩せるかどうかは消費カロリーで変わってきますが、筋肉が太ければ太い箇所ほど、消費カロリーは当然増えます。

だから痩せたい人はとりあえず足から鍛える方が良いと言われているぐらい、ダイエットには最適のトレーニングです。

足の筋肉が増えれば歩く際の消費カロリーも増えるし、走った際の消費カロリーも増えるのです。

何より筋トレをしている時にカロリーを多く消耗しています。そして何よりお腹が減ります…(笑)

だから最もダイエットに向いている鍛えるべき箇所なんです。

いつでもどこでもやれる

また基本的には道具も何もなしに、どこでもやれるってのも魅力の一つですね。腕立て伏せと同様に一番基本的な筋トレだと言えます。

旅先だろうと、仕事先だろうと、暇な時にスッと行う事が出来るのもスクワットの魅力の一つです。さすがに人前でやるのはどうかと思いますが、人がいない空間なら別にやっても問題はないでしょう。

ただ既にウエイトを持って行っている人の場合は、自重のスクワットでは物足りなさはあるでしょうね。

最も有名だが間違ったフォームも伝わってる

スクワットと言えば、大半の人が「しゃがんで立てば良いだけでしょ?」と思ってしまうぐらい、軽視されています。

ですがそのフォームがおかしければ腰を痛めたり、膝を痛めたりするのがスクワットです。このフォームを軽視してこれまでどれだけの人が怪我をしてきたかわかりません。

特に膝を壊しやすいのも特徴の一つ、膝を壊さないために正しいフォームをしっかり覚えましょう。



「インデペンデンス・デイ」で破壊されるホワイトハウス



・インサイド・マン・インディ・ジョーンズ最後の聖戦・陰謀のセオリー


・オーメン・愛と哀しみのボレロ・オーシャンズ11

・アイ,ロボット・アライバル ファイナル・コンタクト

・エネミー・オブ・アメリカ・宇宙戦争(2005版)・ウォーターボーイズ


・オクトパス・運命の女・エントラップメント・オーシャンズ12
・エニイ・ギブン・サンデー・インストール・あなたに降る夢
・イレイザー・インディ・ジョーンズ レイダース 失われたアーク《聖櫃》
・男たちの大和/YAMATO・犬と私の10の約束・相棒-劇場版-

・永遠のマリア・カラス・オーメン666・アナライズ・ミー

・イントゥ・ザ・ブルー・ウェディング・プランナー・アクア・ブルー


・愛しのローズマリー・いぬのえいが・アウトブレイク・異人たちとの夏
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