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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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「パン大好きなのに糖質制限だと食べちゃいけないから私には無理!」
「ブランパンって一体何?」
「糖質制限中にパンはだめじゃないの?」

糖質制限にパンは敵、絶対にダメと思っている方もいるのではないでしょうか。
また、ブランパンという言葉を知っていても本当に食べても良いのか不安に思っている方のためにご説明します。

実は、こんなにもたくさんの種類があることをご存知でしたか?主食となるパンだけではなく、スイーツのラインナップも充実しています。

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糖質制限中は、外食選びにも一苦労・・・短いランチタイムに手軽に食べられるものには、糖質がたくさん含まれているものも多いです。コンビニも、毎日だと飽きてしまったり・・。たまには気分転換に、お弁当を作ってリーズナブルに低糖質なランチタイムを楽しんでみませんか?糖質オフのお弁当のおかずレシピをご紹介いたします



で並べて置いてるとシェアベアと間違える事もあります。少し前までは同じのを間違って買わないようにメモまでしていたのに今はそんなことありません。1匹でも居なくなればすぐにわかります!!

の形。あとは…目の中とか。色が優しくて肌触りも良いので出産のお祝いとかであげたくなるベアです。

「今はソニプラに売ってる子達だけ集めてこう。」 というすぐ破られそうな誓いを立ててしまいました…。もう既に無理っぽい気配です。 です。リボンとかつけていて可愛いですよ~。

お値段もお手頃で、クリームがおいしい!!

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気になっていたこのコ。買ってしまいました…。

うさきバージョンを買うのも時間の問題かもしれない…。

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