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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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ここでは、パソコン選びに必要な知識として、パソコンの三本柱となるCPU/HDD/メモリについてわかりやすく解説します。

大まかなパソコンの性能の見方を知らずに、パソコンを購入するのは、やや危険です。なぜなら、安いからといって買ったのはいいものの、パソコン動作が遅く、ストレスがたまったり、無駄に高機能なパソコンを買ってしまうことになるからです。

そうならないためにも、基本的なパソコンの性能の見方を押さえて、パソコン選んでください。

私は、はじめてパソコンを買うとき何も知らず、また何も知ろうとせず店員に奨められるままに買って、後になって自分のやりたいことにパソコンの性能が足りないことに気づき、パソコンの部品を付け加えたなんてこともあり、苦労しました。

パソコン選びで押さえるべき、3つのパーツ

パソコンを性能を理解するのに、、マザーボード、チップ・・・など難しい用語はたくさんあります。しかし、パソコンを自分で作らない限り、そこまで難しいことは知る必要ありません。 この3つを知っていれば十分です。

パソコンを持っていない人も一度はどこかで聞いたことがあるものもある3つワードだと思います。
この3つを人に例えて、説明すると、それぞれ次の役割になります。


とぼとぼと駅まで歩きます。午前6時です。しばらく歩くと空が心なし青くなってきました。振り向くとエギュード・ドリュ(ドリュ針峰 3757m)が見えています。

「新井新田」は山の上の荒地を開拓した場所なので現在では新井町に名前が変わってます。新田というのは山の上のことが多いが、吉田新田のように幕府の施策で内海を埋め立てて作ったものもある。
人参、生姜、唐辛子、セロリ、玉葱、林檎などいろいろ包丁でみじん切り。ブイヤベースのスープだしに胡椒、山椒のみりん漬け、クローブ、月桂樹、タイム、セージなど鍋に入れ、切った野菜を入れ煮詰める。半分に詰まったところで醤油、酢、味醂、ざらめ、蜂蜜を加えて1時間ほど煮込む。仕上げはジャムを入れたり、香辛料を足したり、塩を加えて晒しで漉して瓶に詰めて出来上がり。
もうひとつの目的は、住まい探しです。こちらは足で探し回ります。サービスアパートメントでもいいけど、年中バンコクにいるつもりでは無いので不在時の家賃を払い続けるということを考えると、あまり高い部屋は避けます。かといって低家賃ではセキュリティや住民層という不安もあります。そこで予算は2万B前後とします。
CWP三階のZENの横の通路には、ぞうさんがあふれていました。
[君に届け/Too漫画原稿用紙に透明水彩]②マンションが傾い ブランド:AerbrbAer/エアー リュック/b
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『君に届け』は、椎名軽穂による日本の少女漫画。第32回講談社漫画賞少女部門受賞作。単行本はマーガレットコミックスより24巻目。
椎名軽穂さんのコミックスから入るとトレースになってしまうので、映画の方から爽子を描いてみます。
[マーガレットコミックスより@椎名軽穂]
水彩絵の具はスキャンすると原画の調子が再現できないですね。
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