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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

の最新記事

中国・成都の宿「Sim's Cozy」で出会ったみんなで
不可思議な遊園地に行った昨日。
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そのみんな、
本当はチベット自治区へ行く予定だったけど、
何故か パーミッションが下りずツアー自体がキャンセル されてしまった。

今まで「Sim's Cozy」でチームを組んでチベットに行った中で
パーミッションが下りなかったのは異例のことなんだとか。

そんな彼らは、
明日からチベット自治区の代わりに、
パーミッションなしで行ける 四川省の東チベットを目指すとのこと。

僕もそこへ行くためにここ成都へやってきましたが、
東チベットから成都へ戻らず雲南省の方へ抜けることにしたので、
ビザ申請中でパスポートが無い為みんなと一緒に行くのを断念しました。

実質3日くらいしか一緒に居なかったんだけど、
なぜか勝手にずっと一緒に居た気がしてきちゃってた。

それくらい楽しいメンバーでした。

最後の夜、みんなで近所の食堂へ。
食堂のおばあちゃんが大好きなこーちゃん

おばあちゃんと離れることになって、
ボロボロ泣き出したこーちゃん...

その姿を見て思わずもらい泣きしてしまった。

おばあちゃんは中国語しか喋らないけど、
いつも笑顔で優しさが全身からにじみ出てるんだよね。

中国語が喋れないこーちゃんは宿の中国人スタッフに

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147 百酒 142 蔬菜汁 106 炸蝦 100g 224 鮪魚罐頭 100g 200 培根 2片 15g 85 切


は勿論 クローン動物の肉やミルクが輸入される事は御免被り \.


ひれステーキがみきれと、アスパラとごぼう。この、ごぼう硬くて、歯の治療してるので、残した。 デザートが、ゆず味のシャーベットと、紅茶(ローズとかいろいろあったけど、私はローズにした) それに、アップルのケーキ。 \.


のたっぷり入った丼が食べられる店で、味の高品質を目指した店で \.


も食べてしまいました 更に、ダンナさんから「おろしトンカツ」まで分けてもらっちゃいました 大根おろしがたっぷり乗ったトンカツは \.
を炒めました でも お肉は嫌いなので食べません☆


昨日の ワイン会 のテーマは 【


100%!手造り牛生ハンバーグ 良い宿はお早めに 京都が無理でしたら大阪、神戸、滋賀のビジネスホテルへ。 ★ 祇園周辺の宿 。 \.


がとろける感じ。 一切れがまたデカイ。縦横5cmで厚さ1cmはあろうかというデカさ。 これを一口、口の中に入れれば、、、ジワッーと肉の旨さが口の中に広がる感じ。 \.


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とタマネギ、パプリカなどから作られる。パスタ類やサワークリームを加える場合もある。 \. ソーセージ・グヤーシュ(Wurstgulasch) 通常使われる


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本日ランチ、吉牛を喰ってまいりました。 アメリカ産


をたらふく頬張り一日が終わった。 また新たな一週間が始まった。 今週も忙しくなる雰囲気だ。 しかも土曜はまたサッカーの試合があり、その後忘年会。 日曜は4時半に起きてゴルフ。 年末まで忙しそうだ・・・。