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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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テーパードシルエットなので全体的にすっきり見えるのが特徴。

詳しいおすすめする理由はこちらの記事に書いてます!

カジュアルに決めたいとき用に濃紺を追加で購入もアリ。

インナーはスーピマコットンフライスクルーネックT ¥990/2枚

色は白を買っておきましょう。予算に余裕があるならグレーも買っておいていいですね。

参考に身長176センチ体重70キロのぼくはXLサイズを着ています。洗う前はLでちょうどですが1回洗うとXLがちょうどになります。

UNIQLOは丈が長めに作られているものが多いのでカジュアルに着るのにはサイズ感が難しいです。

おしゃれな人はそれを着こなしたりもするけど、失敗するとただだらしないだけの人になってしまうのでカジュアル寄りのGUで買いましょう!

最後はセーター。インナーの上にそのままか、シャツの襟を出して着ましょう!

予算があれば靴も買っちゃいましょう!ぼくのおすすめは以下の3足。

ネット通販ショップ3社のイチオシ全身コーディネートを購入して実際に着てみた記事も書いているので参考にしてください。

体型を教えるだけで家に全身コーディネートを届けてくれるので病みつき。気に入れば購入可能というすごいサービス。


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女子からもかなり賛同を得られているので参考にどうぞ!

「重曹で洗顔」と聞くとどんなイメージを持たれますか?「掃除に使うものなのに大丈夫なの?」とか「料理に使うものじゃないの?」と思われる方が多いことでしょう。この重曹洗顔、実は肌に良い効果があるとして話題となっています。そこで、重曹洗顔をする場合の注意点と得られるメリットなどをご紹介しますのでご参考に!

重曹洗顔ってなに?

ここ最近、話題になっている「重曹洗顔」ですが、そもそも重曹って何?という方も多いでしょう。そのような方のために、重曹とは何か、そして重曹洗顔の基本的な行い方と人気の重曹パックの行い方もご紹介していきます。しかし、試すのはその後にご紹介するメリットと注意点を必ず読んでから行うようにしてくださいね!

重曹とは?

重曹とは、炭酸水素ナトリウムのことです。ベーキングソーダとも言われます。弱アルカリ性で油脂をある程度乳化させたり、タンパク質をある程度分解させたりする働きがあるのでよく掃除に使われることがあります。また、人体に無害なので食用のものは、膨らし粉(ベーキングパウダー)として料理に使われることも多いでしょう。

重曹洗顔の基本的な方法

重曹洗顔の仕方は、重曹でそのまま顔を洗うわけではありません。いつも使っている洗顔料に小さじ1杯程度、重曹を混ぜるというのが基本的な重曹洗顔の方法です。乾燥が気になっている方は、量を少し加減して小さじ4分の1から5分の1程度にすると良いかもしれません。

そして、重曹は泡立ちにくいので、泡立てネットを使ってしっかりともこもこの泡を作ってから使うようにしましょう。そして、顔に泡をのせたら、優しくくるくると円を描くような感じで指の腹で洗います。顔にあまり長時間泡をのせたままにしないよう、素早く洗い流してください。

お湯の温度も大切なポイントです。30度ぐらいのぬるま湯で洗うようにしましょう。熱いお湯は肌にとって必要な皮脂を奪い取ってしまうので注意してください。