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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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マッスルエレメンツHMBの口コミ評判の傾向は?

マッスルエレメンツ愛用者の口コミ評判の傾向を集めてみました。

いろいろな口コミや感想がありますが、毎日継続して服用することで効果が感じられたという声が多いようですね。また、筋トレサプリを選ぶ際にできるだけ安全性が高いものを、ということで国産HMBを配合したマッスルエレメンツHMBを選んだという人も目立っていました。確かに毎日飲むサプリが危険なものでは困りますから、その点をクリアしたマッスルエレメンツHMBは魅力的だと思います。

他にも、筋トレ+マッスルエレメンツHMBで細マッチョ体型を手に入れたという人もいるようですね。あなたもマッスルエレメンツHMBで女性ウケする細マッチョを手に入れてみてはいかがでしょうか。

マッスルエレメンツHMBの成分や効果

ここからは、マッスルエレメンツHMBの配合成分について詳しく見ていきたいと思います。

これらの成分が凝縮配合しています。それぞれの成分にどんな役割があるか見ていきましょう。

注目成分1:HMB

 

必須アミノ酸ロイシンから生成されるHMBは、今、筋力アップ成分としてかなり注目されています。筋力アップに重要なロイシンよりも、さらに吸収効率を高めた形のHMBは、ロイシンからわずか5%しか生成されない非常に貴重な成分です。

1日に必要なHMBは、1000~3000mgと言われていますが、それをプロテインで摂るとなると約20杯も飲まなくてはならないそう。毎日20杯なんて続けられるはずがありませんから、HMBを直接摂取できるサプリメントはかなり画期的な商品として評価されているのです。

注目成分2:クレアチン

クレアチンはタンパク質の一種で、筋肉おエネルギーを補給する役割を持つとされています。筋トレの際に、HMB+クレアチンのセットで摂取することで、パンプアップ効果が高まるといったデータもあり、HMBと併せて摂取するのがもはや当たり前と言われているのです。

ただ1日に必要なクレアチン5gを食事から摂取するとなると、牛肉約1kgを摂取する必要があるので、やはりサプリメントで摂取するのが効率的なのです。

注目成分3:DNA&RNA

遺伝子物質(遺伝物質)と言われるDNAとRNAは、核酸のひとつです。人間の身体の設計図とも言える役割をもち、肌や髪の老化を予防したり、疲れにくくしたり、脳の働きを活性化するなどの効果が期待できます。

DNAやRNAは、魚類などからも摂取できますが、不足しないように毎日摂取するのはそう簡単ではありません。ですからサプリメントを利用して上手に摂取している人も大勢いますよね。

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ヨハン・サンタナとフェリックス・エルナンデス、
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頃、メジャーリーグのGM20人に聞いた、

まず試合前に、ブルペンの投球練習をチェック。


ホームのブルペンは、キャッチャーの後ろ3mくらいから見られるんです。

多分、ウォームアップだから150km/hちょっとしか出してませんが。


それでも、どうやってこんなん打つんだか、って感じ。
速球の迫力も、変化球の見栄えもかなり落ちます。

テレビに映るほど近い席じゃなかったですけど、


最初から最後までピッチャー目当てです(笑)


フェリックスは試合に入ると155km/h以上の速球を連発。

99mph(159~160km/h)の表示も何度かありました。


(ホームで水増しの可能性はあるけど、笑)
投手としては大柄とは言えないサンタナは、

その威圧感がセットポジションだと無いのかも?(そういう問題じゃないか、笑)


チェンジアップはメジャー最高と言われるだけありました。


あの腕の振りであの球が来たら打てないよなぁ。


最初のバッターだったセクソンがサヨナラホームラン。


なんか、観に行く試合が毎回のようにいい試合になってる気が...

今まで5試合生で観て、4回プッツが登場してます。


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agnes b M310VN01E17 ブランド:agnes b br IS1902 IS1902 バッグ /b b な16-1の試合でしたけど(笑)

やけにコアなインディアンズファンのオッチャンが隣に座ってて、


殿堂入りしてる一塁手のハーモン・キルブルーと、


二塁手のロッド・カルーは聞いてる自分にも分かったんですが、


ショートのゾイロ・ベルサイエスってすごい名前だな、


と思ってたら、(隣のオッチャンが連呼してた、笑)
今調べてみるとその後カープに行ってたんですね。

ハーモン・キルブルーは史上7位の一塁手、


キューバ出身のゾイロ・ベルサイエスは史上65位の遊撃手。


同じ頃ツインズのセンターだったボブ・アリソンは56位、

メジャーに上がってきた頃のベルサイエスのエピソード。