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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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どうも、こだまです。

タイトル通り同じものだと思ってましたが、厳密には違うんですね。
当たり前だろって思われる方もいるとおもいますが、びっくりしたので備忘録がてら残します。

そもそも何が違うの?

分類すると、Integer型はObject型であり、int型はプリミティブ型です。つまり、大本が違うとのこと。Integer型はObject型なので、比較メソッドの#equalsを持っていたりします。
じゃあ、どうして同じ数値として扱えるのか。それは、Javaのオートボクシング機能(Java1.5からの機能)というもので-128 ~ 127までを同じInteger型で扱ってくれるので、以下の結果は同じになります。

けれど、先ほどの範囲を超えると結果が変わります。

そのため等値として比較する際に、範囲を超える場合は

こうします。Integer型の#equalsを使用します。
つまり、Integer型の比較を行う際には#equalsで比較するのがbetterかなと。
けど、#equalsで比較するってことはNPEの可能性があります。それをどうにか回避するために以下のようにしてみました。

はあ、わかりずらっ!!!
可読性ニ難アリって感じですね。ちなみに、Integer#compareは第一引数より第二引数の値が大きければ-1を、同じなら0を、第一引数の方が大きければ1を返します。文系出身の僕には直感的にわからないのですが、他の方はどうなんでしょうか。

じゃあInteger型を使うメリットってなんだろう

って思いませんか?って思ったのですが、ちゃんとメリットあるからって言ってる方がいました。
確かに、コレクションとかはObject型じゃないと使えないって聞いたこともあったな。
プリミティブ型では値渡しでメモリ効率が悪いって書いてあってなるほどと思ったものの、さすがになんでもかんでもInteger型にするのも可読性・・・ってなりますよね。

まとめ

Integer型とint型は違うんだなって思いました。(感想が雑)
まあ、頭の片隅にでも入れておくといつか役立つ時がくる、かも。

それでは、今回はこれにて。
ではでは。

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