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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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野菜はそれほど多くは入っていませんが、ハンバーガーに慣れた時に嬉しい味です。

Side Pork Egg Roll サイド・ポーク・エッグ・ロール  $ 5.99 (2 本)

デザートもあります。
Pineapple Coconuts Cake パイナップルココナッツケーキ $4.59
とても甘いです。

アニマルキングダムは、食事が出来る場所を見つけづらいように感じましたこともあり、【ヤク・イエティ・ローカルフード・カフェ】は覚えておくと良い場所です。
ハンバーガーやサンドイッチに慣れてきた頃に行くと、新鮮に感じるでしょう。
WDW の中で良く見かけた軽食は、アンガス・バーガーとターキーのサンドイッチで、アメリカの方には欠かせない食事の様です。
※アンガス
アンガスとは、牛の品種の一つです。柔らかい肉が特徴です。
アンガス・バーガーとは、この牛肉を使用しているハンバーガーです。
日本ではあまり見かけませんね。
※ターキー
七面鳥のお肉で、これもアメリカでは良く出てきます。あっさりとしているので、ソースを変えたり、煮込んだりすることで色々楽しめるお肉です。

Yak & Yetiって?

【Yak ヤク】とは、チベットで使われる言葉で中央アジア産の野牛のことです。
【Yeti イエティ】とは忌まわしい雪男を意味します。

【ヤク・イエティ・ローカルフード・カフェ】からは、伝説の山「エベレスト」を駆け巡るアトラクション、【Expedition Everest-Legend of the Forbidden Mountain エクスペディション・エベレスト】が見えます。
この伝説の山には、【イエティ】がいると言われています。
とてもスケールが大きくスリルがあるアトラクションで、東京ディズニーリゾートでは体験できないジェットコースターです。

美味しいお料理を食べて、元気を補ってパークで楽しい時間を過ごしてください。



高品質の口紅をお探しの方。ラメ入りですが上品な仕上がりで、乾燥しにくい頼れる1本。

量の割に価格が高いです。口紅の鮮 ブランド:24karatsbrbSBL Side Zip Velour SS Jersey/b
b 863796 N144 / BAG TOTE /b Paul Smith POCKET br Bag 863796 UTILITY Smith N144 ブランド:Paul バッグ 苦手な方は、YSLのヴォリュプテ系やDiorのアディクト系の方が好みだと思います。バニラの濃厚な香りもします。

2本目のボーイズ、ジェイクです。

トムフォードのリ ブランド:NOLLEYSbrbCLEDRAN/クレドラン別注ナイロン×レザー 2WAY トートバッグ/b
2本目になります。以前アップした#22 パトリック()の品質の高さに度肝を抜かれ、別のカラーも試してみたくなり・・・今年の新色はどこも売り切れなので、以前からある#63 JAKEを選んでみました。

トム フォードが今まで影響を受けた人物、親しい関係にある人物、また尊敬する人物の男性名をリップスティックに名づけました。

ミニチュアサイズの口紅は、どんなに小さなクラッチにも収まるよう計 ブランド:JOURNAL STANDARDbrbレース ブルゾン/b
れたものです。そのカラーヴァリエーションは、現代女性のインディヴィジュアリティを高めるような色合いで構成され、一つ、また一つと試したくなるような、飽くなき欲望を満たしてくれます。

(引用元:「TOM FORD BEAUTY」 リップ カラー | 阪急・阪神 オンラインショッピング

本日はスウォッチ掲載。比較対象はパトリック(右上)です。

肌理の粗い手の甲です。角度を変えて撮影したので、今度は上側がジェイク。

ジェイクは割と粒の大きいラメ入りのため 唇の主張がグンと強くなります。ここ数年の流行だったシアーなリップに慣れている方には、メイク全体のバランスを見直すきっかけになりそうです。

ラメ入りだろうと 何だろうと、とにかく”なめらか”です。そして色落ちしにくい!別カラーのパトリックも、塗り比べた手をハンドソープで洗っても落ちませんでした。食事をしても輪郭が消えなくて、鏡を見て本当に驚きましたよ。

そこまで色素が残るリップ類は、下地をたっぷり塗らないとバリバリに乾いてしまうものが多いのに・・・時間が経っても皮むけせず、綺麗な発色でリップを彩ってくれるのは感動すら覚えます。(ToT)

ムルムルバターの効果でしょうか。荒れ気味の唇にも優しい使い心地のリップスティック。「荒れやすいから」という理由で口紅を敬遠されている方にこそ、試してみてほしい逸品です。