ブランド:FARObrbAPRILIA FINCALF / アプリリア フィン カーフ/b BRIEFING 通販 FRO120225 バッグ
APRILIA FIN-CALF / アプリリア フィン カーフ

ブランド:FARO APRILIA FIN-CALF / アプリリア フィン カーフ

今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

の最新記事

管理者画面で複数のメンバーを一括で追加する方法

 

LINE WORKSではメンバーを一人ひとり追加して登録することもできますが、一度に最大で100名のメンバーを一括で登録することができます。
複数のメンバーを追加する場合は、メンバーの「一括追加機能」を使います。

 

「一括追加機能」を使うことで、ExcelまたはCSVで簡単に複数のメンバーをまとめて追加することができます。

メンバーの一括追加は[管理者画面]>[メンバー]>[メンバー管理]のメンバーリストの上部にある[メンバーを一括追加]から行います。
メンバーの一括追加は下記の手順で行います。

 

 

1. メンバーを一括追加するためのサンプルファイルをダウンロードする
[メンバーを一括追加]をクリックして表示される「メンバーを一括追加」画面より、メンバー一括追加用のサンプルファイルをダウンロードします。メンバーの追加は、パスワードの作成方式により下記3つのオプションがあります。

  1. (1) パスワード自動作成
    自動で仮パスワードが作成され、メンバーは仮パスワードでログインした後に自分でパスワードを登録する方式
  2. (2) 管理者が作成
    管理者が仮パスワードを直接作成し、メンバーは仮パスワードでログインした後に自分でパスワードを登録する方式
  3. (3) メンバーが作成
    メンバーのメールアドレスに招待メールが送信され、メンバーは招待メールに記載されたページに移動して直接パスワードを設定する方式
    ※メールアドレス情報が必要です。

最近の投稿



小説 ハーメルンのバイオリン弾き 天使のコンチェルト


テイルズオブエタ ブランド:Com2ons CodebrbZOZO限定[Com2ons Code / コモンスコード]Leather Tote Bag/b
バッグ FRO120225 ファーロ / br /b FINCALF アプリリア APRILIA カーフ フィン ブランド:FARO b とかげ


新機動戦記ガンダムWフローズン・ティアドロップ 2 贖罪の輪舞 下

魔神英雄伝ワタル 虎王伝説 1 狼虎吼ゆる
魔神英雄伝ワタル 虎王伝説 2 鬼夜叉の野望


次元城TOKYO 2 宇宙猫ならマジョリカブルー

平安聖戦絵巻 沙羅と竜王 上巻 天女降臨篇


ブランド:JOURNAL STANDARD relumebrbオーバーチェスターコート/b
漂流・銀河中心星域 下


時空のクロス・ロード 2 サマーキャンプは突然に
小さな国の救世主 2 おざなり将軍の巻


JAJA姫武遊伝 3 オエド妖怪捕物控


ソードギャラクシー 3 風、天を駈けよ


クシアラータの覇王 5 光と闇の遁走曲

パイロット PILOTbr/FKK3000RBFM 万年筆 カスタム743 B FM [万年筆 カスタム743 ブラック 硬中細字]
時空界の聖戦士 異世界編 1 聖女の召喚
ブランド:FLYING HORSEbrbホースレザーブリーフケース/b
時空界の聖戦士 異世界編 4 玻璃色の迷宮
Diane von Furstenberg シャツワンピース(1157248601
外伝 精龍王 6 華麗なる覇王
ブランド:SAZABYbrbWXT12522エートート/b
外伝 金色の魔道公子 4 過ぎし夢の姫


リダーロイス・シリーズ外伝 1 竪琴の騎士


楽園の魔女たち ~ドラゴンズ・ヘッド~


真皓き残響 外道丸様 上 炎の蜃気楼邂逅編 3

テイルズ オブ ファンタジア 上 なりきりダンジョン
テイルズ オブ シンフォニア 世界再生編
テイルズ オブ ジ アビス 1 ?聖なる焔と七ノ歌?
テイルズ オブ ジ アビス 3 ?さまよう焔と割れる世界?

隠れ里乱世伝 1 第一期 聖女人軍団編

デス・タイガー・ライジング 1 別離の惑星

黄金の幻影都市 1 アザーランド 電脳世界の罠


大いなる旅立ち 下 銀河の荒鷲シーフォート
決戦!太陽系戦域 上 銀河の荒鷲シーフォート


魔術士オーフェンはぐれ旅 我が命にしたがえ機械
魔術士オーフェン サカエbr/KWBF098 [重量作業台KWBタイプ移動式 900×800×740mm]
FINCALF / br アプリリア APRILIA BRIEFING /b 通販 バッグ ブランド:FARO FRO120225 フィン カーフ ファーロ b に来たれ後継者
魔術士オーフェンはぐれ旅 我が戦場に踊れ来訪者