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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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姿勢のについて

『皆様の姿勢はどの状態にあてはまるでしょうか?』

「姿勢が悪いと周りからよく言われる」「肩や腰が痛いのは姿勢が悪いから?」「テレビで姿勢が悪いと…っていう話をよく聞くけど…」

姿勢と聞いて皆さんは何を想像しますか?インターネットのWikipediaによると… Wikipedia 姿勢(しせい)とは、何か動作をしている時の体の姿である。見た目の格好、立ち姿等の目に見える姿形をさすだけではなく、その人の心構え、気持ち、気構えや決意をこの言葉で代用する事がある(例:「姿勢が問われる」「どのような姿勢で臨んだのだろうか」)。

とあります。皆さんが想像したであろう姿形によるものばかりでなく、気持ちや気構えなどを表現するのにも日本人は昔から用いていたのですね。

私的には立っている・座っているいわゆる【静の状態(動かない)】をイメージしましたが、【動作をしている時の体の姿】だそうです。

皆さんはどう思いましたか?

さて、上の図は背骨・骨盤・足の骨の状態を模式的に表してる図ですが、皆さんはどの状態になっているでしょうか?自分の状態を側面から見たことがないから判断つかない、と仰る方もいると思うので簡単に説明すると、

理想的な姿勢
骨盤が後ろに傾き、いわゆる 【猫背】 になっている状態
お腹が出ていて、 【体が前傾】 してしまっている状態
腰が反り、いわゆる 【でっ尻】 の状態

となります。

その他にも、細かく表していくと多々ありますが、大きく分けると上記に分けれます。

治療者として、皆様の施術に当たらせて頂く経験上、①のような姿勢の状態の方はほとんど見受けられません。当然ですよね、どこか痛いから接骨院に来るわけで姿勢を常に完璧に保ち、姿勢を美しく見せようと余裕のある人は治療に来ないからです。

ですので、患者さんは②~④のいずれかの状態になっています。

では、以下にさらに細かい特徴やなぜこのようになるのか? 性別・年齢比などを挙げてみます。

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のタイムラインを眺めていると、そんな文言をしばしば目にする。今回この記事を書くにあたって、過去の自分のツイートを遡っていると、2013年は1年で下記の数だけアルバムを聴いていたらしい。今年は受験があったということもあるが、アルバムという単位では187枚も到底聴いていない。確かに、新譜を大量に聴いて、順位づけて、


いつものように笑えれば ほらね世界まわりだすはずだよ


いつものように帰 ブランド:SALARbrbSALAR GAIA KNOTSフリンジチェーンバッグ/b
寄り道をしよう

!"と唸らせてくれる前衛さではあるが、日常的に聴く音楽かと訊かれれば、否定せざるを得なかった。「Vulnicura」は久しぶりの"メロディ復活アルバム"ともいえる。

「Black Lake」より引用、和訳:はたゆ

の豊かな自然のもと、深い洞窟の中で、そして広大な大地の上で、10分間、痛みを表現し続ける

安藤さんの歌詞は、安藤さんが好きな理由の結構な割合を占めているの ブランド:PORTERbrbLOWERCASE×PORTER×EDIFICE / カモフラージュ2WAYトート/b
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3月4日発売。デビュー24年目、15作目のオリジナルアルバムにして、といい、ジャケットに性的メタファ laneii アジサイつけ衿(01292605
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の楽器を自らこなし、全ての楽器の要素を素敵に組み合わせて奏でられるメロディーが特徴」であるスフィアン・スティーヴンスの7thアルバム。「タイトルの"Carrie & Lowell"とは、

10月23日発売。「ハープを抱いた歌姫」という異名を持つ、女性SSWの5年ぶりとなるアルバム。クラシックの要素が強い、ハープを基調とした耽美なサウンドに、を彷彿とさせるヴォーカル。薄靄がかかった山々にこの世のものとは思えない花が咲き乱れているというジャケットのような音像。ファンタジックでメランコリックなMVがまた素敵。

12月22日発売。「1990年生まれ、長野県

何回言っても伝わらないで 使いこなせもしない言葉の爪


何か言わなきゃならないのに 無性に悲しくて黙りこむ