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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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コンディショニングへの理解について

現場で、スポーツ選手の指導を行っているとコンディショニングへの理解が適切ではないと思うことがあります。

その日の体調をことを指している言葉ではありますが、本来は別の意味を持っています。

コンディショニングを整える、向上させるという意味は、以下のすべての要素を整える、向上させることを意味しています。

それぞれどのようなものなのかを解説していますので、参考にしていただければと思います。

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また、上記のことを深く理解したい方は、こちらの本を読んでいただくと、その内容を理解することができると思います。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。ラダートレーニングは一般的には敏捷性、アジリティトレーニングと言われていますが、本来はクイックネスとして活用するほうが目的に合っています。

もし、ラダーになんらかの正確性を加えたメニューをするのであれば、それもアジリティトレーニングと言えるのかもしれませんが、よく行われている形のラダーはクイックネスということになります。

では、最後に今日のまとめを書いていきたいと思います。

  • 敏捷性(アジリティ)=速さ×正確性
  • 俊敏性(クイックネス)=速さ
  • 敏捷性を高めるためには、遅い→速い動きへ、簡単→複雑な動きへと移行させる
  • 筋肉の収縮速度を維持するためにクイックネスを行う
  • ラダートレーニングはアジリティではなくクイックネスを目的としたトレーニングである

このような内容でお送りしてきました。今日の内容が少しでもお役にたつ内容であればうれしく思います。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。



グラフィックデザイナーとして就職・転職活動をする上で、ポートフォリオ(作品集)はなくてはならない物です。

もちろん作品のレベルが大切ですが、自分で台割り考えたり、レイアウトしてプリントし製本することで、製本の仕組みも理 ブランド:AIGLEbrb透湿防水 シティーパック ジャケット/b
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本屋さんに行けば、手製本の書籍も多く出版されているので、自分でいろいろと工夫してみると良いと思います。
ここでは、無線綴じを使っての製本の手順を載せたいと思います。


サンプルの写真ではトンボを付けていませんが、正確にやるならトンボ レリアンプラスハウス セットアップ対応商品グラフィカルプリントブラウス
トし、揃えたらずれないようにガチャックで固定します。

ホットメルトをガンにセットして温めます。

合わせて、背にも ブランド:SAZABYbrbLTV01/トート/b
っておきます。

背の厚さに合わせて折り込みをいれた表紙を準備します。

ホットメルトを塗り込んだ本文を表紙に挟み込みます。背のホットメルトが凸凹しているとキレイに製本出来ないので、やすりなどで平らにしておきましょう。

アイロンでもできますが、今回は製本機を使いました。アイロンを使う場合はクッキング ブランド:Daniel&BobbrbDanielBobダニエルボブTAMI ALCESELF クラッチバッグ/b
ホットメルトがアイロンに付かないようにしましょう。

電源をオンにしてまってるとブザーがなって教えてくれます。仕組みとしては、差し込んだ本を挟むようにして温めています。

切り口がキレイでなければ、紙ヤスリなどで整えましょう。


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