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【macro mauro】 Wallase&Murron Special Order / BLACK PICTURE TOTO

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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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腰痛や肩こりを引き起こす原因になる

生活習慣による悪い姿勢のクセなどから背骨や骨盤が歪んでしまい、いろんな筋肉が縮んでしまって引っ張られたり猫背になることで S字型のカーブ が崩れてしまいます。

背骨のS字カーブが崩れると重力や負荷に対するクッションがなくなるので椎間板や椎間関節を痛めたりして、 腰痛を引き起こしてしまいます

人間の体重の60%は腰にかかっていると言われているので、正しい姿勢であるS字カーブの背骨でのクッションは、重要な役割をしているのです。

姿勢を良くするためのよくある間違い

姿勢を正すためによく、背筋を鍛えれば猫背は改善できるとか腹筋と背筋のバランスを保てば治るとか聞いたことはないでしょうか?

確かに背筋は背骨近くにあるので、鍛えれば即効性があり腰周りを強化出来そうなイメージがありますし、筋トレで背筋をガンガンやった直後は、姿勢が良くなった気がします。

これは背筋をトレーニングした直後は、筋肉がつられているので一時的には背筋が伸びた感じになるからです。

でも 背筋を鍛えても姿勢を良くする根本的な解決にはならない のです。

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今年も残りわずか。今年も多くの女優・タレントが活躍していましたが、なんといっても注目度が高かったのは、フジテレビ系ドラマ『昼顔~平日午後3時の恋人たち~』で妖艶な美しさを披露した吉瀬美智子さんではないでしょうか。


吉瀬さんといえば、透き通った素肌が印象的。その美貌を活かした数々のCMも記憶に新しいですよね。
そこで今回は、吉瀬美智子さんのような素肌美人に近づくコスメを、ヘアメイクアーティストchihoさんに教えて頂きました。
「吉瀬美智子さんのようなモチモチ潤い肌になる話題の”ニベアパック”を試してみたことはありますか? 今回は、手軽にバスタイム中に出来る方法をご紹介。
『ニベアクリーム』をマスカット大1~1.5個ほど濡れた手のひらにのせ、温めながら手全体にのばします。そして、洗顔後の濡れた顔と首にまんべんなくのばします。この状態でお顔は真っ白に。

そのままのんびり湯船に浸かりながら、顔と首のマッサージを3分ほどしましょう。これでクリームが浸透します。クリームが気になる方は、ティッシュ ブランド:SLOWbrbSLOWスロウ オイルロングウォレット OIL LONG WALLET/b
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入浴後、すっきりしたい方は化粧水をコットンでつけ、そのまましっとりしたい方は化粧水を手でたっぷりつけて下さい。

現場のモデルさんイチオシのこのパック方法。モチモチしっとり肌が叶い、さらに日中の化粧崩れが劇的になくなりますよ」と話すchihoさん。
■2:『セパルフェ ザ ブライトアップBBクリーム』

「期間限定で発売していた大人気『エバンジェリストBBクリーム』が、新ブランド『セパルフェ』として、リニューアル発売。“ブライトアップ”は、肌に負担をかけずトラブルケアしながら肌色補正し、瞬時にワントーン明るい肌へ導くBBクリーム。

肌の内側から透明感を引き出し、みずみずしくナチュラルなツヤ肌を本当に長時間キープします。吉瀬美智子さん肌を目指すなら、カバーしつつツヤのある素肌感が実感出来る“ブライトアップ”がオススメです」とのこと。


■3:コーセー『雪肌精 化粧水仕立て 石けん』

「今夏発売された洗顔用石けん。素肌美人に必須な心地よい潤い洗顔でふわっとココロも潤う石けん。
プロのヘアメイクが乗りかえたほど ブランド:sankyo shokaibrbオーストリッチ フルポイント 天ファスナー 軽量 ハンドバッグ/b
気になりませんか?

参考になりましたか? 吉瀬美智子さんのようなすべすべ素肌を手に入れるための厳選コスメ。ぜひ実践してみてくださいね。