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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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デスクワークが多い人の職業病と言えば、思い浮かぶのが「肩こり」「腰痛」ですよね。
湿布が手放せなかったり、マッサージに通っている人も多いと思います。
これらの原因の多くが「椅子に正しい姿勢で座っていないから」というのはご存知でしょうか。
たかだか姿勢が悪いだけ、なんて思っていませんか?
実は姿勢が悪いとこんな症状が起こりうるんです。

・身体バランスが悪くなる
・頭痛
・痩せない(太る)
・精神不安

更には、自律神経失調症の原因になったり鬱になりやすくなるという話もあり、姿勢が大事だということがわかりますね。

正しい椅子の座り方とは


それでは、正しい椅子の座り方というのはどういうものなのでしょう。

【正しい座り方】
・顎を引き、背筋を伸ばす
・お腹を引っ込める
・椅子の背もたれにつくよう深く腰を掛ける
・足裏全体を床につける

各項目だけを見ると疲れそうなイメージを抱いてしまいますが、実は全身にバランスよく力が分散されるので、疲れずらい効率の良い座り方なのです。

オフィスでも使えるサポートグッズ紹介

世界で一番座っている時間が長いのは実は日本人で、一日平均で8~9時間も座っているそうです。
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これだけ長い間座っているわけですから、正しい姿勢を意識していても忙しい時や疲れてきた時等、つい慣れた楽な姿勢を取ってバランスがおかしくなりがちになりますよね。
そんな時にはサポートグッズを試してみるのはどうでしょうか。

【骨盤矯正グッズ】

椅子に乗せて使うタイプのスタイリッシュでお手軽な姿勢矯正グッズです。
椅子に固定していないので取り回しも簡単ですし、オフィスはもちろん自宅の椅子、ソファをはじめ直接床に置いても使えるのが良いですね。

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