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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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姿勢を良くする方法

筋肉を大きくするための筋トレはいろんな手法がありますが、姿勢を良くするためにインナーマッスルを鍛える筋トレはあまりありません。

少し前に流行った体幹トレなど地味なトレーニングがインナーマッスルには有効です。体幹トレーニングはググるとたくさんでてきますので、一度検索してみてください。

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ここでは、普段デスクワークが多く猫背になってしまっている人や車の運転が多い人向けに ちょっとした意識で簡単にできる姿勢改善方法 を紹介しておきます。

簡単に骨盤の位置を正しく整える方法

姿勢を改善するためには骨盤がキーとなります。

猫背になっている人は骨盤が後傾しているので、そこから頸椎のS字カーブが崩れて、首もストレートネックになってしまっています。

姿勢を良くしたいのであれば、これからデスクワークなど座る機会があったとき、意識して以下の手順でイスに座ることで改善へとつながります。

  1. 骨盤を立たせるのを意識して座る
  2. 足は少し前に出す
  3. 膝は開かずに平行になるように付け根に意識してまっすぐする(この時外側でなく内側に力あ入るようにする)
  4. おヘソとみぞおちに手を当てて垂直になる位置で姿勢をキープする
  5. 顔は一度上をみて前に戻す

これで正しい姿勢の出来上がりです。横から見ると耳と胸と骨盤の位置が一直線になっているのがわかると思います。

はじめはかなりきついと思いますが、それは自分の深層筋が弱っている証拠。インナーマッスルが弱っているせいで、いままで姿勢を悪くしていたのです。その内インナーマッスルも慣れてきて正しい姿勢をキープできるようになります。

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ジェイスは見慣れない部屋で目を覚ました。頭がズキズキと痛み、記憶には穴が開いていた。自分がなぜ床の上に倒れていているのか理解できなかった。長い時間が過ぎた感覚がするが、その原因も思い出せなかった。

「先ほど申し上げましたようにあなたのご友人、エルフの女性が連れて行かれました。」


ジェイスは立ち上がった。突然、行くべき場所が分かった。
「その者がセレズニア議事会の高官であることは?」

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ラウンドジップバックパック/387TZN027 TAZUNE 127164028 通販 b バッグ /b ブランド:TAZUNE br 兵になるというのでしょうか?」


ジェイスを追い払おうとした門番の小柄なクリーチャーを魔法で気絶させ、中に入った。中は天井が異様に高く、鎖や旗がぶら下がっていた。インプのような生物が飛び交い、檻の中で黒いドレイクが戦って肉片が飛び散っていた。壁際では道化師の衣装を身に付けた番人らしき男が棘のついたワイヤーを持って歩いていた。
「坊や、教わっていないのかい?ラクドスの女に“止めろ”なんて言うんじゃないよぉ。」
イクサヴァから情報を引き出したジェイスは精神を自分に戻すと、最後の力を搾り出し、単純だが一番遠くまで届く幻影を呼び出した。
ラルはまばたきして上を見上げた。高い尖塔が伸びていた。その周りを鳥のような影が飛び回っている。
騎兵隊が現れ、武器を構えていた。彼らは、一人の行政官か法務官らしき人を援護していた。行政官は、届けられた苦情とラルが破った法のリストを読み上げた。ラルにはそれが異様にこっけいに思えた。上空ではラルが作り出したエレメンタルがまだ暴れている。

不意に、トロールは壁に棍棒をたたきつけた。壁にいた一匹の虫が潰された。


ジェイスは壁のパイプにダガーを差 ブランド:beruf baggagebrbSTROLL BODYPACK NC/b
、すぐに飛びのいた。超高温の水がパイプの穴から噴き出し、ヴァロルズを直撃した。

「ラクドスが部屋を荒らしている時に貴方は倒れていて、起きなかったの。彼らの一人が、貴方の喉に武器をつき立てて殺そうとして・・・だから取引をしたの。貴方を置き去りにしてここまで連れてこられて、それから待っていたの。ここで他の誰かに私を引き渡すつもりだったみたい。それで、私はここで友達を召喚して、全員倒したわ。この子はあのゴルガリのトロールも追い払ってくれたの。」
「彼は当てにならないですよ。自分自身の記憶も破壊しようと計画していたのです。」