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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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孵化乱数に関する新しい仕様が明らかになり,それを元にした孵化乱数の初期seedを特定するツールを作成したので公開します.

ポケモンSMにおける固定乱数では32bitの初期seedによって初期化されたSFMTという乱数生成アルゴリズムが使われています.一方,孵化乱数に使われているTinyMTでは,これまで33bit以上の初期seedによって初期化されているだろうと考えられていました ブランド:PotioRbrbPOTIOR ショルダー付バッグ MT0080N/b

しかし,固定乱数の乱数列の初期化に32bitの初期seedによって初期化されている以上,孵化乱数も同じ仕様ではないのは不自然ではと考え,1匹も卵を孵化していないROMで調査を行いました.その結果,TimyMTもSFMTと同じく32bitの初期seedで初期化されていることがわかりました.

これまでのstatusの特定方法は,TinyMTの最下位bitは線形であるということを利用したものでした.この方法では連続する乱数列の最下位bitを127個連続で観測する必要があり,人間に大きな負荷をかけてしまう方法でした TORRAZZODONNA レース付リブニットスカート(87-6549
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127bitのうちの105bitと30個の性別を観測することで,残りのbitの全探索を可能にする方法 ブランド:SAZABYbrbWXT12522エートート/b
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も存在しますが,こちらも100回を超える作業を行う必要があり人道的ではありません.

新しく判明した仕様はTinyMTの初期seedが32bitだということでした.未孵化のROM,つまりは孵化乱数が0のROMならば,初期seed$2^{32}$通りの全探索を行うことによって,statusを特定できることになります.
以上から今回紹介する新しい仕様を利用したstatus特定方法は,「 両親に何も持たせず孵化したポケモンの性格を8匹観測する 」です.より詳しい手順は次の通りです.

  1. 国籍が同じ コイキングとメタモンを何も持たせずに預ける.
  2. 受け取り拒否を行わず, 連続 して8匹コイキングを孵化する.
  3. 後述するツールにコイキングの性格を数値として入力しstatusを特定する.


自然の中で現地調達した材料を最大限に活用し、自分なりのアイディアや工夫をエッセンスに、自然と調和しながらの活動や暮らす事なんじゃないかな。これでもまだ何となくフワフワした感じで、良く分からないですよね(笑)

圧倒的なコストパフォーマンスを誇り、北欧スウェー ブランド:HIGH STREETbrbHIGH STREET∴T/R/b
ウォレット ブランド:FURLA アジア 通販 FURLA /b br ジップアラウンド フルラ b 室御用達の認定を受ける程のナイフメーカがモーラ社なんですが、ブッシュクラフトをするに当たり、私がオススメする理由は以下の3つです。

もしナイフが欠けてしまっても、自分で研ぎ直そうとか、最悪再起不能な状態にナイフが陥っても、『また買い直せば良いや』って位の価格帯でない限り、ナイフのコレクター部類から抜け出せないでしょうし、ナイフを扱う面白さを知る事は無いでしょう。すぐ飽きてほかの趣味を見付けてしまう事でしょう。

フルタングではありませんが、モーラのコンパニオン・ヘビーデューティー MGでも十分にバトニングは可能ですよ。危険か危険じゃないかを考えながら学ぶ事もブッシュクラフトの範疇にだと私は思います。

モーラのこのナイフ、ちょっとしたデメリットがあるんです。それはカーボン素材故に錆びやすいんで、少しばかりお手入れが必要な点です。ちょとだけでも濡れた状態でケース(シース)にしまって、すこし時間を置いただけでも直ぐにサビが発生してしましす。

でも安心して下さい!ナイフのメンテナンスには、刃
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する為にも革砥が必要となりますが、こいつでスリスリする事で、革砥の油分がナイフに移り、ナイフを錆から守ってくれますので、特別な事は必要ありません。

刃こぼれの種類にも色々ありますが、砂利の上に落と ブランド:New BalancebrbNEW BALANCE ニューバランスM996USA/UK GYGRAY/b
#1,000→#3,000の順で研ぎます。#6,000や#10,000の砥石で研ぐ方が、よりカミソリの様なシャープな刃になる事は間違いないですし、ナイフも鏡面仕上げでピカピカになる事は間違いないです。

上記のスエヒロの砥石でも十分なのですが、気になっている砥石としては『シャプトン』です。この砥石は水に付けて置く必要が無く、目詰まりしない事が特徴の様で、一般的な#1,000の砥石より、目が粗いのか良く研げると評判です。