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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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3. タイプ別|おすすめの寝姿勢と注意点

ここまで、理想的な寝姿勢とそれが良い理由をご説明してきました。

しかし、もしあなたがいびき、腰痛、妊娠中などの状況に該当する場合、より適切な寝姿勢があるので、できだけ相応しい寝姿勢で寝ることをおすすめします。

いびきに良い寝姿勢と注意点

いびき発生のメカニズムを簡単に説明すると、睡眠中に気道が狭くなった状態で呼吸をすることで起こります。このため、寝姿勢が悪いためにいびきが悪化することがあります。

これを回避するために、①寝姿勢を正す、②仰向きで寝る時に上体を少し起こす、③横向きで寝る、などの寝姿勢への工夫を行ってみましょう。そうすることで症状の緩和が期待できます。

反対に、枕が高すぎて顔が俯いてしまうような寝姿勢は、いびきを悪化させるので厳禁です。

また、こちらの記事 ブランド:MILESTObrbHaNT ラミエンヌ 87L/b
バッグ 通販 br バックパック 1197STORE 本格シンプル /b b baggage メイドインジャパン ブランド:beruf ストロール brfCF04 日本の鞄職人が作るでより詳細をご紹介しているので、ご一読ください。

腰痛持ちの方に良い寝姿勢と注意点

腰痛にお悩みの方は、理想的な寝姿勢を目指すことを心がけつつ、①体とマットレスの間の隙間を埋めることと、②腰が沈み込み過ぎないことに注意をしましょう。

これらの2つは、寝姿勢(マットレス)が腰痛を悪化させる最も大きな原因です。なので、これらのポイントを押さえていただければ、睡眠が原因で腰痛を悪化させることをほぼ無くすことができます。

最後に

楽に寝れる姿勢が良い寝姿勢という考え方でも大きな問題はありません。しかし、2章でご紹介した注意点とコツだけは満たすようにしましょう。

そうすれば睡眠中の姿勢に悩むこともなくなり、きっとさらに快眠できるようになります。


年齢とともにお肌の新陳代謝が下がることはよく知られていますよね。そんなお肌の大敵といえば乾燥や冷え。特に冬は肌にとっては厳しい季節です。ではそんな冬の睡眠時間に、美容のために女子たちは何かしているのでしょうか? アンケートで聞いてみました!
・「マスクをして寝る。ハンドクリームを塗って、手袋をする」(23歳/その他/事務系専門職)

・「手にハンドクリームを塗ってラップを巻き手袋をして寝ると、翌朝しっとり」(30歳/医療・福祉/専門職)
・「ドクターシーラボの睡眠用マスクを使っている。肌のハリがよくなっていると思う」(25歳/自動車関連/事務系専門職)
普段のスキンケアとは別に、睡眠時 ブランド:Samantha Thavasabrbソフティサマンサマイン小3年保証対象/b
シャルケアをするという意見。身近なもの上手に利用して、つるつる肌をキープしているみたい。

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マーをつけること」(31歳/不動産/事務系専門職)

・「ナノイーをつける」(29歳/金属・鉄鋼・化学/事務系専門職)


加湿器や空気清浄機で、適度な湿度と清潔な空気を保てば、寝ている間も手軽に美しくなれそうです。


・「布団を常に清潔にして、温めて寝る」(31歳/医薬品・化粧品/技術職)


・「美脚補正用レッグウェアの着用」(23歳/その他/事務系専門職)
体が冷えてしまうと血行が悪くなり、肌トラブルの原因になることも。あたためて予防します。
・「冬はボディクリームではなくボ ブランド:IL BISONTEbrbIL BISONTE / ORIGINAL LEATHER / SHOULDER BAG/b
メイドインジャパン ブランド:beruf /b 1197STORE 通販 バックパック baggage br brfCF04 ストロール 日本の鞄職人が作る b 本格シンプル サージします。乾燥により肌がかゆくなることなどが激減するのでオススメです」(25歳/不動産/事務系専門職)

・「オイルを目元に多めに塗って寝ている。翌朝目元の乾燥がよくなる」(30歳/学校・教育関連/専門職)


ボディオイルは冬のマストアイテム。香りににこだわれば、気持よく眠れそうですね。
・「化粧水などを保湿重点に換える」(30歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)

・「クリームを使ったり、パックをする」(32歳/ホテル・旅行・アミューズメント/事務系専門職)


日ごろのスキンケア用品を保湿中心に変えるだけでも、睡眠中の肌に差が出そうです!


いかがでしたか? 冬は紫外線こそ少ないものの、肌のトラブルが発生しやすい時期。やっている人とやっていな人では差が出るのも確かなので、これを機に睡眠美容をはじめてみてはいかがですか?