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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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クレアチンの驚くべき効果

筋持久力の向上

クレアチンの効果の中で最も優秀なのが 筋持久力の向上 です。

ダッシュや筋トレなどの高強度の運動をする時に使われる物質は、ATP(アデノシン三リン酸)と言います。

基本的に、 高強度の運動は10秒ほどしか続けることができません

これは、10秒程でATPが切れてしまい筋肉に力が入らなくなってしまうからです。

しかし、体内のクレアチン濃度が高い場合はそこからさらに動ける時間が長くなります。

クレアチンは体内でリン酸と結合し 「クレアチンリン酸」 になります。

普通なら役目を終えたATPはADPに変わって排出されてしまうんですが、クレアチンリン酸は役目を終えたADPにリン酸を渡すことによって ATPに復活させてくれるんです!

これによってクレアチン濃度が低い状態よりも、ダッシュの回数やベンチプレスの回数を増やすことができるんです!

「すげーな、おい!」

僕はサッカーをやっているんですが、サッカーはダッシュの繰り返しです。

ダッシュの回数を増やすことができれば、それだけ試合を有利に進めることができます。

サッカー以外にもバスケやフットサルなどでも同じですね。

ちなみにこの効果は、短時間の高強度の運動の時にのみ有効です。ダッシュやベンチプレスなどの瞬発的な力ですね。

マラソンなどの有酸素運動に効果があるというデータは見つかりませんでしたが、1500メートル走のような無酸素運動が混ざる競技でのタイム向上はあるようです。

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このゴールデンウィークは、いかが過ごされましたか?

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とAngleⅡ級だったのですが、ようやくⅠ級関係に近づきました。左が術前、右が最近の写真です。

歯の着色、黄ばみが気になる方へおすすめの製品です。

次にご紹介するのは「コンクール クリーニングジェル」です。

世界名作劇場シリーズ 完結版 DVDメモリアルボックス [DVD]
ディズニー映画のジャングルブックを観に行ったくらいです。

先生が「今日は、歯が唾液に触れないように、ゴムのマスクをつけて治療を行います。」と説明すると、皆さん「???」と不思議な顔をします。

お店で売られているサラダ菜には全然及びませんが十分立派です☆

春ということもあり、最近、待合室で水栽培を始めました♡

あっさりと外にでて、大仏さまにお参りして帰ってきました。

一つ目は唇の内側がブラケットにこすれてとても痛いこと。

そして1週間経ったころには、このテープ無しでも痛くなくなりました。

大学生が偉大なドラマーになるために鬼教師に指導を受ける話なのですが・・・
今までの検査でいうと、歯の模型やX線規格写真などが形態的検査にあたり、ブラックスチェッカーによる歯ぎしりの検査は機能的検査にあたります。

お顔を直接観察して、形態的特徴を把握すると同時に、表情、筋の緊張度、機能時の状態など、生体でなければ観察できない事項について観察します。

右側2本は、お子様向けにかわいい絵柄入りです。

一番右は乳歯用なのでヘッドが小さいですが、その隣りは大人の女性でも使っていただける大きさのものです。

スプリーム以外はヘッドの大きさが違うだけで全て「セレクト」というシリーズのものです。

歯ブラシだけでは 水書きグーbr/アートサイズ 10R [1m×10m 青]
%しか落とせません。

さて、前回銀歯を外して型どりをしたところまで書きましたが、ついに新しいセラミックの詰め物が出来上がってきました!!

こんな有名な方に作ってもらえたなんて感謝、感激です。

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Vega b 通販 ステッチバチェロ バッグ br ブランド:Samantha 大 /b 3M ESPEという会社の製品ですが、セラミック系材料の接着には黄色い方を使います。

パッと見で気づかれない一番後ろの歯ですが、なんだかとても良い気分です♡