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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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アデノシンの育毛効果とは?

アデノシンは核酸の一種で、人間のRNAの中に含まれています。血圧降下作用や血流増加の効果があります。

血圧降下作用といえば、有名なのがリアップにも配合されている 「ミノキシジル」 です。ミノキシジルは元々降圧剤として開発されましたが、副作用として発毛効果があり、それを育毛剤に利用しているという経緯があります。

アデノシンもミノキシジルと同様に血圧を下げる効果があるとしたら、育毛にも効果を発揮するのも頷けますね。

アデノシンの含まれる食べ物は??

血圧を下げて育毛効果のある食べ物に 「酢」 があります。

お酢に含まれている「酢酸」は細胞に取り込まれると「アデノシン」に変化します。これによって血管が拡張し、血圧を下げる効果があります。

頭皮の血流も良くなり、育毛にも効果的でしょう。

 

また、 日本酒 もアルコールのなかでもダントツでアデノシンが多く含まれていることで知られています。

日本酒を飲むと全身の血流が良くなりますが、それにはアルコールの作用の他にもアデノシンの効果もあるんですね。

適量の日本酒であれば、全身の血流が良くなり、育毛にも効果的です。もちろん、飲み過ぎは逆効果になってしまいますので、気をつけてください。

アルコールの育毛効果については詳しくは、こちらの記事を参照してください→ ブランド:DRESSLAVEbrbtoricot nocallor coatミニマルノーカラーコート/b

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シートベルトの着用は義務です。後部座席であってもシートベルトをしなければ車に乗ってはいけません。一般道であっても、タクシーでもだめです。罰金や違反の減点数を意識せずとも、命を守るため徹底しましょう!

<後部座席シートベルト装着義務違反>
■高速道路走行時:減点1点 / 反則金無し
※正しくは違反点数は加点方式ですが、一般的に「減点」と言われることが多いため、本記事では「減点」で表記します。


②著しく肥満・座高が高い又は低く装着ができない
④( ブランド:BROSKISUPPLYbrbBROSKISUPPLY/ブロスキーサプライ防水撥水レザーTANDEM/タンデム/b
br 通販 ミレスト b LAGOPUS ボストンバッグ ブランド:MILESTO M MILESTO /b るが)シートベルトの数が足りないとき
⑦人の命、危害を及ぼす行為の警戒をする職務を行うとき

平成25 ブランド:DIET BUTCHER SLIM SKINbrbPatchwork leather sneaker/b
10年間の統計によると
■未着用者が死ぬ確率は着用者の約15倍
■未着用者が車外へ投げ出される確率は着用者の約22倍
■自分が怪我・死亡する確率が大幅に高くなる
■自分だけでなく、自分の身体が前に飛ぶことにより前席の人にまで危害を加える


シートベルトしない人に見せましょう!
平成20年から後部座席でもシートベルト着用が義務化されていて、しないと運転者の過失になります。


(違反した場合は減点1点、反則金無し)
シートベルト、チャイルドシートの着用は誰にでも簡単にできることです。
大切な命のために。徹底しましょう!

チャイルドシート・ジュニアシートに関して詳しくは以下の記事!

シートベルトストッパーは合法?安全?

体の大きい人や身体を怪我している人など、シートベルトはきつすぎると思う方もいらっしゃるでしょう。
安全性を考えれば ブランド:WHITE HOUSE COXbrbWhitehouse Cox / レザー2つ折りウォレット コインポケット付 /b
トッパーは使用すべきではありません。
また、道路交通法では、シートベルトが緩んでいたとしても違法にはなりません。
「着用している」と判断ができないほど緩めてしまった状態では、違法と指摘される可能性はあります。