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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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《東十条王子》

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ブランド:SEE RIDER S838140C br SEE BY CHLOE 通販 CHLOE BY JOY スモールバッグ バッグ /b ジョイライダー b ってまいりました。本格的なカメラマンの写真であります。まあ地が悪いから余り褒められた物ではありませんが、でも本物を特とご覧下さい!見たくない人は見なくても結構でありますが?
4年前と比べると丸っきり毛が無くなっていますね!これも年を重ねた結果なのかも?イヤ―遺伝だよとの声も!修正は効かないのかな?修正すると写真偽称罪で罪になるのかな!(*^_^*)

スキンシップを図るためにも握手を!市政は任せて下さいと?市民の皆さんと一緒に、これからの上越市を考えましょう!


リーフに織り込む公約などはシッカリと検証しながら掲載させていただきます。上越市全体の課題、地域の課題等を盛り込みながら!


今日のタイトルは、来年開催される第11回目「えちご くびき野100kmマラソン」の競技部会の会合があり教育プラザに行ってまいります。内容は、○第1回実行委員会議の結果報告 ○今後の競技部会の進め方についてであります。ちょっと心配なのは、今まで競技部会に携わっていた体育協会の先生方はどうなるのかであります。(専従でいたもので?)
午後7時(ちょっと遅い時間では?)上越教育プラザで会議が開催!
先ずは、体育課副課長が挨拶。先の第1回実行委員会での決定事項等を含めて、また今日は競技部会の皆さん宜しくお願い致しますと。
第1回目での検討課題等を慎重審議。100kmの部は概ね今まで通りのコース設定やエイドなどで了解。60kmの部は多少のコース変更が、しかしながらこの件も関係機関に再度確認して次会の会議までに決定すると言う事に。大きく変わったのは、制限時間が7時間30分から30分延びて8時間に、これで完走率を大幅にアップするのではないでしょうか。
約1時間30分に渡って委員から忌憚のないご意見が。この様に競技部会が主役となってやらないとこの大会は成功しないのではと思った次第であります。大会に向かってあと3~4回は会議をしないといけないですね?成功裏の内に大会が終了する事を願っております。
余談、今日の会議に新潟日報の記者さんも裏方の仕事と言う事で取材に!この記者さんも100kmマラソンの部に挑戦するのだと?イイですね現場主義で走らないと分かんないですもんね!頑張って完走して下さいね?でもね100kmを侮ってはいけませんよ!練習の成果が如実に表れますからね!(*^_^*)