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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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こうして、ボクの冬は今日を最後に終わりました。


そして今まで、プレミアムモルツの詰め合わせ、ヨーロッパ製高級ホーロー鍋、クリスタルグラスなどが当たり、そして今回は工場直送の工場できたてプレミアムモルツが一箱送られてきました。


こんなセコイことをせっせとする人が少ないということでしょうか?

一緒にご協力いただいたのはキリンの秋味先生、サントリーのプレミアムモルツ先生です。


なんかお線香(?)のようなアロマ系の独特の香りがしますが、飲みやすく口当たりの良いビールですが、出番のタイミング的には一杯目に飲むより後半に飲むほうが合っている感じのビールですね。

グラスに注いでみます。秋味やプレミアムモルツと同等の濃い目の色ですね。


今日のツマミはロースハム。ソニー生命時代の大先輩であるKさんが送ってくれました、茅ヶ崎の ブランド:IL BISONTEbrbIL BISONTE / ORIGINAL LEATHER / SHOULDER BAG/b
CARRY chisato ドットフラワーネコ b /b グッズ 財布 br 通販 長財布 057814 GOODS ブランド:tsumori 作りの絶品です。

で、その”閻魔”を買いに近所のマルキョウへ行くと、いつもの720mlサイズではなく、一升瓶の”閻魔”があるではないですか。

レジで清算してもらうのがちょっと恥ずかしい。
新鮮なムール貝にガーリックバターをかけてオーブンで。それを辛口のシャブリと一緒に。

コロナと言えばライムですが、なんと缶にもこんな小袋入りのライムがおまけで。かなり日本の消費者を意識した小細工ですね。褒めてつかわそう。

今日は帰宅するまでに2リットル飲み干しました。

 まつもと保険相談センター at 
この後さらに”おかわり”が続き、普段以上におルービさまを頂戴しました。   そして、転居先の ブランド:SEEKERbrbSEEKER シーカー カウレザー RICH 2WAY ビジネスバッグ ブリーフバッグ ロングショルダー/b
CARRY 財布 chisato 057814 b 長財布 /b ブランド:tsumori GOODS ドットフラワーネコ br グッズ キリン秋味と初遭遇。 皆さん、また是非お誘い下さい。いつでもお付き合いしますので。  

まだベータ版とのことですが概ね良好に使えています。iOSデバイス(iPhone、iPad)には随分前から対応していましたがAndroidスマートフォン用のアプリの開発は遅れていました。

私はAndroidのスマホしか持っていないのでようやく試すことが出来ました。

Androidスマホでネイティブキャンプを試す

パソコンで満足していたのでそれほど待ち焦がれていたわけではないのですがせっかくなので試してみました。

以前、DMM英会話でスマホでのレッスンを試みたことがありましたがこちらの声が届かないというトラブルでうまくいかなかったのでそれ以来試していませんでした。

そんな経験があったので今回もうまくいくか最初不安でした。しかし、杞憂でした。最初一つだけ戸惑ったことがありました。それは スマートフォンのスピーカーだとボリュームを最大にしても音が小さくて聞きにくい ということでした。

イヤフォンはあったほうが良い

仕方ないのでスマホに耳を近づけてレッスンを受けました。家の中でもパソコンのファンの音やらなんやらで完全に無音ではないのでイヤフォンは用意したほうが良いと思います。深夜でしたら大丈夫かもしれません。

この教訓を活かして次回はイヤフォンを使用したところ問題なく聞き取ることが出来るようになりました。

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