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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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 インプレス総合研究所『電子書籍ビジネス調査報告書2014』によると、2013年の日本の電子書籍市場は936億円。前年比28.3%増となっており、電子雑誌を合わせた 電子出版市場は1000億円を超えた そうです。 2018年には電子出版市場が3340億円になる との予測も出ており、市場の拡大は間違いと言ってもいいかもしれません。

 正確な数字は把握できないものの、出版市場における電子書籍の 売り上げ構成比率は、4~5%ほど と推計されています。売り上げ自体は増加しているものの、紙の出版物に比べると、まだまだこれからというのが現状と言えそうです。

 では、日本よりも進んでいるとされる アメリカの電子書籍市場 はどうか。

 アメリカ出版社協会などの調査結果によると、2013年の電子書籍市場は約30億ドル(約3900億円)。単純計算で、日本の4倍弱になります。アメリカの書籍全体の売り上げが270億ドルなので、 電子書籍の売り上げ構成比は10~11% 。日本に比べて、電子書籍が出版市場に占める割合が2倍ほどあるため、やはりアメリカは“電子書籍先進国”と呼んでいいかもしれません。
 

 ちなみに、お隣・ 韓国の電子出版市場 は、2013年に売り上げ1000億ウォン(約100億円)に達しました。韓国出版文化産業振興院が行なった調査結果で、全体の出版市場で占める電子書籍の割合は 3%未満 だったそうです。また、今後の展望も明るく、2013年を「100」とした場合、2018年の展望について、出版社は「104.1」、電子書籍出版社は「160.8」、電子書籍流通会社は「234.1」と予想。 今後はアマゾンが参入する可能性 もあり、韓国の電子書籍の売り上げは伸びていきそうです。

  “韓国以上、アメリカ未満” の日本の電子書籍市場。それでも、市場の見通しは 非常に明るい と言えそうです。

ちなみに韓国女子スポーツと言えば、最近はゴルフが強いが、女子ゴルフ界からもパク・セリとシン・ジエの2名がランクイン。韓国女子ゴルフ界のパイオニアにして、今でも“ゴルフ女王”と呼ばれるパク・セリは、世論調査会社『韓国ギャラップ』社が実施したアンケートで、「韓国人がもっとも好きなゴルフ選手」にも選ばれている。

シン・ジエは2010年には韓国のゴルフ記者などが選ぶ「ゴルフ界を動かす10大人物」調査で堂々の1位も獲得。実力はもちろん、苦労人や孝行娘のイメージがあって依然として好感度が高い。ちなみにゴルフ界だけで絞れば、キム・ジャヨン、キム・ハヌル、アン・シネ、パク・ユナといった美女ゴルファーたちも人気だ。

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左膝と動きとセンタリング(軸)の関係からアタックアングルの違いを修正するドリルを提案

「自分のコーチと言うことが違う」ということは絶対に起こらないように「物理的にボールはなぜ飛ぶか」「体育解剖学的にゴルフスイングの運動はどうなるか」といった「相対論における可能な限り絶対的」な部分からアプローチすることで選手は混乱することなく必要なファクターを抽出して練習に取り組むことができます。「自分が指導者、自分の言うことは絶対正しい」などという指導は論外です。


飛距離を伸ばしてきたメイちゃんですがウェッジがアキレス腱。この日も徹底特訓
慎重な分析から、理解を促し、有効な練習手段や意識を提案するという作業で選手個々に効果的な練習に取り組んでいくことが可能になります。
そして、スタート。この日の使用コースはプランテーションの中でも最難関「タピオカコース」。黒マークや青マークからプレーする男子にとっては「モンスター中のモンスター」です(笑)
ホールアウト後には「言えない・・・」程の大叩きをした子が続出。別にそういうコースですから、数字でしか結果を受け入れられないあたりはまだジュニアです(笑)
セカンド地点からグリーンの状況を説明する。UT CARA O CRUZ フレンチスリーブプルオーバー
所の少なさにみらいちゃんも思わず苦笑

そんな中でも大きな成長を見せるのが小林さんです。昨年の秋から宮崎、マレーシアキャンプを経て体作りやスイング作りに取り組んできた彼女。「ショートゲームを特に強化」という私なりの見解もあり、つねにスクランブリングには目を光らせていました。この日は参加メンバーのベストスコアです。
星本くんは参加メンバーの中ではキャリアも浅く、キャンプ経験も2度目です。英語が堪能で非常しっかりした子なので「基本の見直し」を重視します。パッティングに関しては早い段階から実現性が高いので随分と狙った方向に球が行くようになりました。ただ、ポスチャーとグリップに大きく問題があったので今キャンプ中に手応えを感じてくれれば良いと思います。
パッティングのアドレスポスチャー改善がセルくんの大きな課題
それぞれにキャンプ中の課題と対策を模索した二日目になりました。