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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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サプリメントを摂取するタイミング

それではこれらのサプリメントをどのように摂取するのがいいのでしょうか?

トレーニング前

トレーニング前におすすめなのがBCAAとクレアチンです トレーニング時の集中力を高め、限界まで筋肉を追い込むことができるため、筋トレの効果がアップします。 また、筋トレだけでなく有酸素運動も行う場合はブドウ糖もプラスして摂取するのがおすすめです。

トレーニング後

トレーニング後30分は筋肉が最も栄養を吸収しやすいゴールデンタイム 。この時間帯に必ずプロテインを摂取しておきましょう。また、同時にグルタミンも混ぜておくと筋肉の回復がスムーズになります。

食事と食事の間

食事と食事の間が5時間以上空くようならプロテインを摂取してください。 こうすることで筋肉にアミノ酸を絶えることなく供給できます。また、 減量中の場合は栄養素を補うためにも食後マルチビタミン&ミネラルを摂取しておくのも良いでしょう。

寝る前

ベッドに入る前にもプロテインは必須です。 就寝中もエネルギーが使われているため、栄養がなければ筋肉が分解されてしまいます。 プロテインの中でも比較的吸収がゆっくりなカゼインプロテインを飲むのがいいでしょう。

筋トレにおけるサプリメントの口コミ

サプリメントは適切なタイミングで摂取すれば確実に効果が上がります。 最後にサプリメントを実際に使用した人の口コミを紹介しますので参考にしてください。

・今までプロテインを使わずに筋トレしていたが、摂取し始めてから筋肉が増えたように感じる
・クレアチンを使うことでベンチプレスの挙上重量が10キロもアップした


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【STAFF】
監督: ブランド:MARC JACOBSbrb NYLON BIKERMINI/ナイロン バイカー ミニ バックパック リュック/b

プロデューサー:キャスリーン・ケネディ/ジョン・キリク、原作:ジャン=ドミニク・ボビー、
脚本:ロナルド・ハーウッド、撮影:ヤヌス・カミンスキー、
美術:ミシェル・エリック/ローレン・オット、編集:ジュリエット・ウェルフィング、
音楽:ポール・カンテロン

【CAST】
マチュー・アマルリック/エマニュエル・セニエ/マリー=ジョゼ・クローズ /アンヌ・コンシニー/マックス・フォン・シドー
※製作発表時は アップル Applebr/MacBook Pro 13インチ Touch Bar 31GHz デュアルコアi5プロセッサ 512GB シルバー [MPXY2J/A]
が出る予定でしたが・・・


「潜水服は蝶の夢を見る」 (c) Pathe Renn Production-France 3

【STORY】
僕は生きている。話せず、身体も動かないが、確実に生きている。身体の自由を失った男が、左眼の瞬きだけでつづった自伝を完全映画化。2007年カンヌ国際映画祭監督賞受賞。世界中で感動を呼び起こした奇跡の実話。




ジャン=ドミニク(マチュー・アマルリック)は目覚める。そこは病室。自分が脳溢血で倒れ、運び込まれたことを徐々に思い出す。しかし、自分の言葉が通じない。その上身体全体も動かない。唯一、動くのは左眼のまぶただけになっていた。つい先日までは、人生を謳歌し、ELLEの編集者として活躍していたドミニク。看護婦のサンドリーヌが彼の左まぶたが動くのに気づき、次第に彼の希望は明日へと向かっていく。そしてある日、編集者のクロードがやってきて、ドミニクに自伝を書くように勧める――。奇跡の実話を『バスキア』『夜になるまえに』の俊英、ジュリアン・シュナーベルが完全映画化した感動のドキュメント・ロマン。