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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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食事では補えないタンパク質が補える

一般的な和食で3食食べたとしても補給できるタンパク質量は70グラム程度。 筋肉を大きくするために必要なたんぱく質は体重1キロにつき2グラムが必要なので、成人男性だとたんぱく質が足りません 。肉や卵などを多めにとれば一日に大量のたんぱく質を摂取することも不可能ではないのですが、それでは摂取カロリーの量が多すぎてしまうことと、お金がかかりすぎてしまうというデメリットがあります。 一方でプロテインを使うと低カロリーかつ低コストで大量のたんぱく質を補給することが可能です。 3食で70グラムの食事に加えて、一回30グラムのプロテイン摂取をトレーニング後と就寝前に行えば体重60キロの人なら十分タンパク質を確保することができます。

自分に必要な栄養素も補える

また、筋肉を作るにはたんぱく質以外にも様々な栄養素が必要です。 例えば、ビタミンB群と呼ばれる栄養素は筋肥大を促進するために必要です。他にも、筋トレで疲弊した体をケアするためにもグルタミンやクエン酸などの栄養素は欠かせません。
これらの栄養素を食事で補うと大量のカロリーを摂取する必要がありますので、この場合もサプリメントを通して摂取した方が効率的です。

サプリメントの種類

それではどのようなサプリメントがあるのでしょうか。代表的なものをいくつかピックアップしました。

プロテイン

筋トレをする上でマストなプロテイン。低カロリーで大量のたんぱく質を摂取できるため、ほとんどのトレーニーが愛飲しています。 サプリメントというと人工物が入っているというイメージを持たれる方もいますが、プロテインの原料は基本的に牛乳か大豆。天然由来の成分なので体への害も少ないです。 一日に摂取するプロテインの量はその人の競技レベルや体重によって様々ですが、トレーニング後には必ず飲んでほしいサプリメントです。

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で友達に披露して、笑いをとって、人気者になっちゃおうシリーズだ。
これまでの話の流れを知らない台湾出身の友人の顔色が変わった。

私はそれを感じとって、しまった、と思い、それからはそのことは口にせず、



人の友人Chad宅でのホリディ・パーティ。これはまさに

のホリディ・パーティ。彼の奥さんの家族から、Chadの友人など総勢20人強の立食パーティ。お酒を片手に軽食をつまみながら、次々と人を入れ替えて話していく。Chadの奥さんの妹さんの14ヶ月の息子が、4歳児くらいに大きくて(まだマッチョではない)、非常に可愛かった。



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SHOULDER ブランド:IL b LEATHER バッグ BAG IL x /b IL BISONTE BISONTE br 通販 CANVAS / ッヂボールが盛んな小学校に転校したことを思い出す。
やたらと歓迎ムードになったことを覚えている。
ボールを持った状態で、相手のボールをはじいてもいい。

そのまま我がチームはセットを落とした。申し訳なさでいっぱいだった。



応援いただいた皆様、本当にありがとうございます!!!

の内容について、事前にDarrenに相談したのだが、
さも、うまくスピーチできたかのように書いたわけだが、

自分の番がどんどん迫ってきて、武者震いがした。


小学生のときの徒競走で、あまりに心臓がばくばくするので、
うまい。皆の持つ疑問にスピーチの最初で答えようとしている。
彼はこれまで15カ国以上の国を見てきたこと、

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ち時間は、一人2分半ということが発表された。