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スクリッタナイロンボストン

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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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■ 「知り合い」リストなら投稿は見えない、見られない!

あなたは、Facebookの「友達リスト」をきちんと管理していますか? 地元の親友も、会社の上司も、1回だけなんとなく会っただけのような人も、ぜーんぶみんな“友達”としている人も多いのでは? Facebookの友達リストの中には「知り合い」というリストがあるのはご存じですか? この「知り合い」リストに分類すると、ニュースフィードに表示されなくなるほか、これらの人を除外して投稿することが可能。つまり、知り合いリストを活用すれば、投稿を見たくない人or見せたくない人をコントロールできるんですよ。

 

■見たくない、見せたくない投稿は「知り合い」リストでコントロール!

 

操作方法はいたって簡単。まず、投稿を見たくない場合は、ホーム画面の左側から「友達」のリンクをクリック。すると、友達リスト一覧が表示されるので、「知り合い」をクリックしましょう。そこから画面指示に沿って、知り合いに追加したい友達を選択するだけでOKです。

これらの操作が相手側に知られることはありませんので、その点も安心ですね。また、投稿を見せたくない場合は、投稿画面で「知り合い以外の友達」を選択すれば、知り合いリストに分類された人には投稿が見られません。

 

Facebook疲れと聞くと、「疲れるほどやらなきゃいいんじゃない?」という意見が上がってきそうですが、各SNSに応じた付き合い方を覚えるのも大切なことです。ですが、それでも気疲れが解消されない場合は、SNSから物理的に離れることも忘れないようにしたいですね。

 

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