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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

の最新記事

音専誌の新刊“音楽は嘘をつけない”を読了しました。
音専誌の企画、編集もされていて、凄腕Chopped & Screwedリミキサーでもある ブランド:Aleantobrb◇17SS◇GIORGIA MILANIALEANTOオーストリッチ風ロープハンドルデザインバッグ/b
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5452300240 通販 LEATHER /b WALLET BISONTE / IL ブランド:IL br b ORIGINAL 財布 IL BISONTEさん( ブランド:marimekkobrbKORTTELI BACKPACK/b
br LEATHER 財布 WALLET / 5452300240 通販 /b IL ORIGINAL b ブランド:IL BISONTE)で音楽シーンの価値観や変化などを肌感覚に語られております。文章が手紙形式となっており、非常に読みやすくお二人の音楽に対する考えが自然に入ってきました。

ネット普及以降、それこそ数か月単位で慌ただしく変化する音楽サービス(サウンド・クラウド、バンド・キャンプ、iTunes Matchなど)と合わせ売り方、聴き方の変化について書かれており、ケンドリックラマー、スクールボーイQなどのTDEやビヨンセ、ウータン、ソウレクションなどの作品のリリース例を交えながらですので特にブラックミュージック好きの方にはならわかりやすく読み進めることができます。
これからフィジカルとデジタル、フリー音源の進むべき道なんかはどうなっていくのか私も興味が尽きません。

私は小林さんのミックステープ文化論から後追いで聴き方と価値観がどんどん変化していき、自然とお二人やツイッターのフォロアーさんの影響を受けまくって今に至るわけですが、俄然面白くなってきていると感じることが多い2014年、この本を読んで音楽の価値について改めて考えることで、さらに楽しくなり新しい出会いができそうです。

音専誌App新刊『音楽は嘘をつけない』  ブランド:08sircusbrb08sircus グロスサテンフレアスリーブドレス/b
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2014年2月から6月の約4ヶ月間に渡って行われた、音専誌App編集部の佐藤研と『ミックステープ文化論』著者/評論家の小林雅明さんとの往復書簡の全記録です。

◆曲そのものの善し悪しで判断することが、フリー・ダウンロード音源に対する初期設定。

◆これまでは「売るための」ふるいにかけられた音楽にのみ触れる機会が、圧倒的に多かった。

◆ミックステープを公開し、ファンを大事にして育て上げて、かなり地道にやってきたケンドリック・ラマー/TDEに目をつけたのが、インタースコープだった。

他、約47,000字

みなさま是非ご一読くださいませ!!!

ちなみに小林雅明さんによるハイパーリンクな解釈で1980年代のDiscoと 2014年のDiscoをB2Bスタイルでミックスした“DISCO BACK2BACK”が最高ですので是非チェックを!

最新記事

『とにかく宿に入りたい!!!!』スロベニア走行1-2日目
(2014.7.7 Slovenia/Kocevje「コセビジェ」北8km付近 106号沿いの駐車スポットよりスタート)

初のSloveniaの朝は、こんな気候から始まるのかw
もはや山賊や野盗が出てもおかしくないくらいの
もう今日は、乾いてなくても出てしまおう。

朝食をのんびりと作っていると、少しずつ陽射しが


12日目にしては、けっこーまともな顔してない??
そそ、昨日から気になっていた看板がこちら。

Ribnicaという小さな町も通過するだけー


のつもりだったが、やっぱ立派な建物あると

Slovenia フレキシブルダクト Φ280X長さ5m RFD280S
IL WALLET IL BISONTE LEATHER / br ブランド:IL BISONTE 財布 /b 通販 ORIGINAL b 思ってた


いちいち美しい光景は、アドリア海だけでは


ないらしい。丘でも、赤い屋根の建物に教会は映える


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に下れたが、それにしたって

Hoferってスーパーがやたら物が安くて


ビックリしつつ、これがSloveniaの


ただ、トマトが1kg2ユーロとお高いのが
500mlビールが0.4ユーロはさすがの安さ。
マカロニ1㎏で0.8ユーロで100円弱だし。
元々いくつかピックアップしていたんだけど
地図を読み間違えてぐるぐる回っていたのだったw
宿も決まってないのに、フルパッキングのまま

インターネッツが使えないので、とりあえず

ピックアップしてあった他の宿まで数キロ走って


街中を走ること数キロ、途中にあったスーパー前で


ネットを使えたので、予約できるか確認・・・。


ヒットしたいくつかは、明日なら空いているとか
Aladinという安宿も当たってみることに。
Sofiaのときと同じことになっており、
なら、今日出てしまうのもアリかなあ・・・。
誤算だったのは、雨がそこまで降らなかったこと。
そして宿のスタッフさんが代わっていて割引が
なんか生意気だったからあんまり絡まなかった。
頼むから晴れてくれええええええええええ!!!