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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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しかもOKボタンを押しちゃったらキャンセルするのに再びドライブモードに入ってそれをキャンセル必要があり、(すでにAF測距点モードに変えてしまっていたら)OKボタンを1秒押して、上ボタン押し、右ボタン2回押してOKボタン・・・。こんな作業誰がやるんだ?、と思うくらい。

K20Dの頃は良くブラケット撮影をしていたが、K-7からはこんな事をするくらいだったらと、1枚毎に手動で露出をブラケットさせていた。1枚撮って、マイナスに補正し、1枚撮ってプラスに補正し・・・。

そこで・・・。

K-5ではRAW/FXボタンに色々な機能を割り当てる事が出来る。デフォルトではこのボタンを押すとRAW画像を保存してくれる事になるが、私のように常にRAW保存しているカメラマンには無駄なボタン。だからここに露出ブラケットを割り当てちゃう。

そうするとこのボタンを押すだけで、露出ブラケットの初期設定状態になってくれる。私は1EV刻みの3枚撮影にしているので、RAW/FXボタンを押してシャッターを押せば、勝手に1EV毎に3枚の写真を撮ってくれる。キャンセルしたい時はもう一度RAW/FXボタンを押して、右ボタンを2回押すだけでいい。

さて、このRAW/FXボタン、私は今まで電子水準器の表示、非表示に使っていた。これはこれであったら便利な機能。近頃、写真が傾いてしまう事は激減しているが、広角レンズを使って撮影すると、時折、構図が傾いている事があり、そんな時にこれを表示させたりしていた。

ところが、このボタンに露出補正を割り当てちゃうのだから電子水準器が使えなくなる。帯に短し襷に長しとはまさにこの事かもしれない。どっちも撮影に必要不可欠な機能だからだ。

そこで結局、電子水準器を常時表示するモードに変更している。Pentax K-7、K-5を触った事ない方はなんのこっちゃかと思われるだろうが、K-7とK-5はファインダー内の露出補正バーと電子水準器のバーは同じ場所に表示される。



笑師もワールド統合に向けてキャラクターとアイテムの整理をしてきました。
今日は初心者さんから質問された事があるので、それにお答えしようと思います。

雇用した副官は、 ブランド:MARGARET HOWELL ideabrbマキュアリーマーガレットハウエルアイデアラウンドファスナー長財布/b
通販 FURLA フルラ /b b ブランド:FURLA 財布 br バビロン コーナージップ ウォレット うに、航海日数毎に、またキャラクターが経験を得た時に、同じだけの経験を得ます。


最初のこの段階での航海はこんな感じの単艦行動です。

ブランド:SNOOPYbrbJOE PORTER SHOULDER BAG M/b
FURLA ウォレット ブランド:FURLA コーナージップ 財布 バビロン /b br b 通販 フルラ はこんな感じで連なっている艦隊があります。


これはヴェネツィアの旗を掲げているのでヴェネツィアの艦隊なのですね。
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して勝利すると旗国との親密度が悪化します

とにかく、自分で複数の船を引率できれば、積荷は増えるし火力はあがるしで良い事ずくめ。


船員の顔のアイコンの右に「100」と表示されています。


その下には「信頼度」と表示されていますが、この説明表記は通常は見えません。
この信頼度が50を超えない副官に船を任せる事はできません。
さて、信頼度が50を超えた副官は、その副官のレベルで乗れる船でないと当然ながら操船できません。
まず、メニューコマンドから副官担当変更を選びます。

すると、次は手持ちの船のリストが表示されます。


副官船長を任命すると、副官船に必要な船員は勝手に招集されます。

これは船長に任命された副官が、自分の蓄えから支度する装備なのでお金はかかりません。


もちろん、副官船の装備品は提督の任意で交換する事も可能です。


ただし、その場合は自船と副官船の2隻分のアイテム枠を使いますから注意してください。


副官船長を解任して船から降ろす場合は、再度「副官担当変更」で船長解任すればOKです。


さて、副官に船を任せると、積載も必要船員給料額も物資の消耗も2隻分として計算されます。

商売をするなら積載は多い方が積荷も増えますから、比例して儲けも大きくなるでしょう。

生産修行中も材料をたくさん積めた方が楽です。


副官船があってもなくても変わらない気がするのはw
2人目の副官を雇用して信頼度を50以上にしたら、2隻目の副官船を…って?
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キャラクターが使える副官船は1隻だけです。

それ以上に船を増やしたい人は、複数のプレイマシンと、複数のアカウントを用意してくださいw