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[HALEINE] ダイヤモンドパイソン レザー トートバッグ A4 肩掛け

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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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体脂肪を測定するベストタイミングはいつ?

 

私たちは、1日の生活の中で体を動かしたり、食事をしたり、仕事をしたりと、何かと活動をしている時間が多いです。

だから、先程ご紹介したように、体の中の水分や代謝物が増減を繰り返していますし、体温も上下します

そんな中で正しい体脂肪率を測定するなんてなかなか難しいんですね。

では、いつ体脂肪を測定するベストタイミングはいつなんでしょうか。

それについては、ダイエットに役立つ商品をたくさん出している、タニタさんのコラムで紹介されています。

 

タニタさんのコラムでは

1. 食後2時間を経過していること
2. 測定前に排尿、排便を済ませる
3. 運動直後の測定は避ける
4. 脱水やむくみのある場合の測定は避ける
5. 気温低下時や低体温時での測定は避ける
6. 発熱時の測定は避ける
7. 原則として入浴直後の測定は避ける

のように、代脂肪率を正確に測定する7つのポイントが紹介されていました。

そして、何よりもいちばん大切なのは

・毎回なるべく同じ条件で測定すること
・長い目で数値の変化をみること

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次の記事では、体脂肪率を落とす方法を紹介していますので、正確に体脂肪を測りながら、体脂肪率を落としていきましょう。

 

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留学生とも会話が弾み、その後の後片付けもみなさんがどんどん手伝ってくださったので、あっという間に解散の時間になりました。皆さんからは次回の料理のリクエストなどもいただきました。私たちも次回を楽しみにしたいと思います。

①講師:ウイグル人講師と日本人講師二人体制

名の方にご参加いただきました。あいにく週半ばから近づいてきた台風が熱帯低気圧となって東京近辺に居座り、なかなか天気の移り変わりが読めない中、準備の関係上

説明会終了後はトルコ料理レストランに会場を移し、ささやかな歓迎会を催しました。徐々に緊張も解け、笑い声の絶えない楽しい歓迎会になりました。