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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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といっても500mlあるかどうかぐらいの量w
パワーサンドは上で書いた肥料が含まれた底床ベース材でスペシャルがつくとそれにバクテリアのエサ等が追加されています。
肥料分は次↓で補う予定だったのでバクテリアのエサとしてちょっとでも効果があればってことで。

上にマーフィードのトロフィカルBaseを2リットル敷きました。
リンクのtomoさんが使っていたのを見て気になっていたので今回初投入。
ADAのパワーサンドと同じく肥料を含んだ底床ベース材ですが値段はチャームでですがノーマルパワーサンドの半分。
半分の値段で同じ効果なら自分は安い方を選びますw

園芸ネットでフタをします。
これ実は結構重要です。
特に石組みレイアウトでこの後あ~だこ~だ配置変えまくる方は絶対やった方がいいです。
大きな石を動かしたり安定させるために敷いたソイルを掘ったりしているといつの間にか底床ベース材がわき出してきてえらいことになります。
というか最初に90cm作ったとき自分はなりましたw
自分は分割タイプのネットでフタしましたが一枚の大きなものの方が漏れが少なく安全だと思います。

ソイルはコントロソイル。
丁度Newアマゾニアが出ていて激しく迷ったんですが他の方の記事を見ていてコントロソイルでヘアーグラスが爆殖した情報を得ていたので冒険せず安全パイを選びましたw
ノーマル20リットル、パウダー10リットルを用意。

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ニーパッドはジミにサバゲー重要アイテムのひとつ。

ニーパッドに悩むなら、脱落防止対策してちゃんとした コンバットシャツ、パンツを買った方が良いよ、最初から。

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脱可能なもの。

とりはずしたヤツ。プラスチックプレートと緩衝材でできてて、

一度は戦いに集中してて匍匐中脱落したらしく、運営さんに回収してもらったこともあったね。

ちょっとした工夫でこの弱点を克服できる。

強化布製なので、 Parrot パロットbr/PF724132 [Jumping Night Drone ジャンピング ナイト ドローン マーシャル]
音も静か。

ただ、砂利などゴツゴツしたところに体重を預けるのはちょっと痛い。

ペイントボール用のインナーニーパッドも検討してる。

ニーパッドの、まるのところにベルクロを追加

…もともとベルクロはついてるんだけど、すぐ取れちゃうんだよね。

これでニーパッド レリアン セットアップ対応商品タックスカート
るんだ。

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