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Sonny Label VIOLAd’ORO GINO V-2048

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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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みなさんは『寝姿勢』という言葉をご存知でしょうか?

良質な睡眠を取るための方法や寝具については気にされている方が多いですが、寝ているときの姿勢まで気にされている方はなかなかいません。「仰向けだと、何だか落ち着かない」、「何かを抱くとすぐ眠れる」etc…

こういったクセがある人は実は身体の歪みが原因である可能性が考えられます。寝ているときの姿勢が悪いと、疲労の回復や次の日の体調に影響を及ぼします。姿勢と睡眠は密接に関係しているのです。

寝姿勢のクセありませんか?

私たちの身体は、パソコンや携帯などのうつむいた姿勢、座りっぱなしや、立ちっぱなしなどの姿勢により絶えず負担がかかっています。日中は正しい姿勢を維持し続けることが難しく、こうした不良姿勢を続けていると、肩や首の筋肉は緊張状態となります。

やがて筋肉疲労を起こし、それは「コリ」となり、痛みを感じるようになってしまうのと同時に、骨盤や姿勢の歪みとなって現れます。何にも邪魔をされずに休むことができる睡眠中は、しっかりとした寝姿勢で寝ることで身体の歪みを取る絶好のチャンスでもあります。

「正しい寝姿勢」ってどんな姿勢?

仰向けと横向きの寝ているときの姿勢を確かめてみましょう。理想的な寝姿勢とは、立っているときの姿勢と同じ状態であることです。

まず、仰向けになり後頭部、肩甲骨、お尻、かかとの4点がついている事を確かめてみましょう。どこかがついていないようであれば、背骨のS字カーブが崩れている証拠です。また、後頭部だけがつかない、後頭部と肩甲骨の両方がつかない方は、ねこ背の可能性が大です。

次に横向きになり、鏡で見たときにおでこ、顎、身体が一直線になっていることを確認してみましょう。その状態で大きな力を使わずに左右にコロコロと転がることができれば◎。人間は寝返りにより骨格のズレを調整しているため、仰向けでも横向きでもスムーズに寝返りを打てるかどうかが大切なポイントになります。

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カメラを持ち歩くのに必須のカメラバッグ。各社からいろいろ種類が出ていますが、案外機能性重視のものが多く、デザインに凝ったものって少ないですよね。カメラを買ったは良いけど、おしゃれなカメラバッグがなくて、結局インナーケースに入れていつものカバンに入れて持ち歩いているっていう人も多いはず。

でも、でも、ほんとはオシャレなカメラバッグがあれば、それを使いたい! って心の中では思っていますよね。そんなみなさんの為に、今回は僕がおすすめだと思うおしゃれなカメラバッグの紹介です。

photo credit: MOUTH(マウス)の公式サイト

おしゃれなカメラバッグというと僕は真っ先にMOUTHさんが浮かびます。日本で生まれ日本で育ち日本で作る日本製鞄”デリシャス”シリーズが有名で、僕もこのカバンを持っていて、今でもときどき使用しています。普段のコーディネートにも合わせやすく、とってもおすすめです。

3. Manhattan Portage ブランド:UNITED ARROWSbrbFELISI(フェリージ 8637/DS ブリーフケース/b
ーテージ):Gracie Camera Bag

カツオドリのロゴで有名なCHUMS(チャムス)さん。スウェット素材のバッグが多く、メンズ・レディースともに人気が高いブランドです。 ブランド:FURLAbrbエマM ホーボーショルダーバッグ/b
ている会社なのでおしゃれなのも納得。合わせてコーディネートすると幸せな気分になれるかもしれませんね。

オーストラリアのメッセンジャーによって生まれたブランド、CRUMPLER(クランプラー)。『ミリオン・ダラー』シリーズが有名で、『6ミリオン』が特に人気。フルサイズを持ち歩くような人も納得の大容量がポイント。また、それでは物足りない方向けに『7ミリオン』もあります。

6. Acru(アクリュ):ボノ・ミニボノ

photo credit: monogram(モノグラム)の公式サイト

8. 静岡日和(しずおかびより):磐田8号帆布

photo credit: 静岡日和(しずおかびより)の公式サイト